冬季健身勿忘熱身 實(shí)時(shí)補(bǔ)碳水化合物蛋白質(zhì)

    “身材沒磨煉成，還造成肌肉撕裂，真不劃算?！笔忻裰炖蠋熆嘈χf，造成他肌肉撕裂的禍?zhǔn)鬃锟墙∩砬拔唇?jīng)熱身。即日醫(yī)院通俗接診體育磨煉中因籌備勾當(dāng)不敷而受傷的患者，在此提示市民：冬季健身需提前熱身，以免傷筋動(dòng)骨。

 

    朱老師是鄭州一家構(gòu)筑公司項(xiàng)目經(jīng)理，因?yàn)橥ㄋ壮霾顚?dǎo)致缺乏磨煉。昨日朝晨，可貴歇息的朱老師來到火車頭活動(dòng)場(chǎng)健身。因?yàn)樘炖渲b較厚，他未作籌備勾當(dāng)就起頭打籃球。俄然，朱老師魚躍救球時(shí)右小腿強(qiáng)烈痛楚悲傷，隨即疾苦倒地，被家人送到市頸肩腰腿痛醫(yī)院就診。該院專家確診為行為前籌備勾當(dāng)不豐裕，強(qiáng)烈行為導(dǎo)致右腿腓腸肌和比目魚肌撕裂損傷。

 

    專家提示說，冬季舉辦戶外磨煉時(shí)，首先要做足熱身行為，不宜驀地強(qiáng)烈行為，必需有一段時(shí)間小跑，勾當(dāng)肢體和要害環(huán)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大行為量。其次，在使用戶外健身器械時(shí)，最好佩戴一幫手套，因低溫中金屬材質(zhì)的健身器械很輕易對(duì)人體裸露的手掌肌膚造成凍傷等危險(xiǎn)。再次要注意不要行為過量，老年伴侶每次的磨煉時(shí)間最虧得40分鐘擺布。此外，冬季行為前后飲食也應(yīng)實(shí)時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、土豆、雞蛋、豆制品等，同時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充生果和蔬菜。（鄭磊 靳剛）