胡大一教授講 高血壓患者的運(yùn)動(dòng)之道
有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送,以及以使用氧氣能力為目的的提高人體耐力的運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)過(guò)程中,人體吸入的氧氣大體與需求相等,即達(dá)到了平衡。因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,不中斷,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō),有氧代謝運(yùn)動(dòng)對(duì)技巧的要求不高,例如步行、跑步、游泳、騎自行車、爬山、跳繩、踢毽、跳健身舞、扭秧歌等。
1.控制高血壓
對(duì)血壓正常者的血壓影響較小,但對(duì)高血壓患者的影響較大。有研究表明,有氧代謝運(yùn)動(dòng)可使收縮壓和舒張壓分別下降11毫米汞柱和6毫米汞柱,甚至更多些。高血壓患者常常還合并有肥胖、糖尿病和血脂升高。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)不僅有益于血壓控制,而且有利于減肥、調(diào)節(jié)血脂和控制糖尿病,全面改善健康狀況。體重的控制又促進(jìn)血壓下降,從而步入良性循環(huán)。
2.增加血液總量
因?yàn)檠鯕庠隗w內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各器官組織,血量的提高也就增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。
3.增強(qiáng)肺的功能
有氧代謝運(yùn)動(dòng)使得鍛煉時(shí)呼吸加深加快,提高肺活量,增強(qiáng)吸入氧氣的能力。
4.改善心臟功能,防止心臟病的發(fā)生
氧氣吸入肺部以后,要靠心臟跳動(dòng)的擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是使心臟變得強(qiáng)壯,跳動(dòng)得有力,每次能射出更多的血液,同時(shí)也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。另外醫(yī)學(xué)研究證明,有氧代謝運(yùn)動(dòng)能提高血液中的高密度脂蛋白膽固醇,也就是“好”膽固醇,從而減少發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性。
5.增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松
隨著年齡增長(zhǎng),人體骨骼中的鈣質(zhì)漸漸減少,因此骨頭變得松脆易折。這就是老年人常發(fā)生骨折的原因。有氧代謝運(yùn)動(dòng),尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強(qiáng)度的降低。
6.減少體內(nèi)多余脂肪,防止與肥胖有關(guān)疾病的發(fā)生
體力活動(dòng)不足與飲食過(guò)量會(huì)引起體重和脂肪的增加。當(dāng)肥胖發(fā)展到一定程度時(shí),患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代謝運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?,?jiān)持做到飯吃八成飽,日行萬(wàn)步路,能最有效地除去體內(nèi)多余的脂肪,減輕體重,而且不會(huì)像有些不科學(xué)的減肥方法那樣損失肌肉成分。
7.改善心理狀態(tài),增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力
一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí),常感疲勞、情緒抑郁、記憶力減退,甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可奇跡般地扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài),使人情緒飽滿,精神放松。值得一提的是,各種運(yùn)動(dòng)形式并非是互相排斥或絕對(duì)獨(dú)立的,在有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,它們同等重要,最典型的是籃球、足球、中長(zhǎng)跑。對(duì)于普通鍛煉者來(lái)講,把力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)和有氧代謝運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)會(huì)得到最佳鍛煉效果。全面與平衡又是一個(gè)重要的原則。
以上內(nèi)容節(jié)選自胡大一教授新書
《胡大一講健康談醫(yī)說(shuō)?。汉醚芎眯膽B(tài)好生活》
作 者:胡大一
出 版 社:科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社
出版時(shí)間:2015-2-16
《胡大一 講健康談醫(yī)說(shuō)病:好血管 好心態(tài) 好生活》在線閱讀-當(dāng)當(dāng)圖書
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責(zé)任編輯:露兒
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