最傷身的10種不良睡眠習(xí)慣（2）

6、“五花大綁”入睡很危險

人的睡眠是最完整、最系統(tǒng)、最有效的休息方法，也是科學(xué)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。但如果忽略了睡眠中的一些細(xì)節(jié)，則不利于身體健康。“五花大綁”入睡，即睡覺時仍戴東西，就是睡眠中常被人們忽略的一項(xiàng)。長此以往，對人體健康不利。

一、戴表睡覺

二、戴“罩”睡覺

三、戴首飾睡覺

四、戴隱形眼鏡入睡

五、戴假牙睡覺

最后提醒的是，出于方便接聽電話而喜歡把手機(jī)放在枕邊的人，應(yīng)改掉該習(xí)慣，臥室最好少擺放電子產(chǎn)品。美國專家指出，各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能，雖然釋放量極微，但不可不防。

7、睡前忌喝刺激性飲料

睡前喝酒與喝咖啡、濃茶一樣，都會刺激腦電波活動，令血壓增高、心跳加速，延緩入睡并干擾睡眠。要想睡得好，睡得香，睡前就要盡量避免喝這些刺激性較大的飲料?？赡芤恍┤藢λ帮嬀朴械K睡眠這一問題百思不得其解，現(xiàn)在，我們就來具體解釋一下。

酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實(shí)際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會引起失眠與多夢，使總的睡眠質(zhì)量下降。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時間，反而有可能使睡眠變淺，不利于睡眠。

睡眠實(shí)驗(yàn)研究則表明，睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口干舌燥、“胃不合”等醒轉(zhuǎn)多次，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。另據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

中醫(yī)認(rèn)為，人體生物節(jié)律要順應(yīng)晝夜陰陽之變化，方能不病。白天屬陽，夜間屬陰，而酒性屬陽，性溫?zé)帷Ｒ怪黛o，人入睡時機(jī)體內(nèi)外以靜為主，睡前飲酒必然擾陽，陽動則陰不安，從而導(dǎo)致人體氣血紊亂，五臟六腑之陰陽失衡，由此致人難寐。

對于那些心、腦血管疾病或肝、胃、腸疾病患者，睡前更不宜飲酒。因?yàn)榧词故巧倭康木疲部梢杂|發(fā)心、腦血管病而出現(xiàn)意外及胃出血，且酒精對所有的人脂類代謝有影響，長期的作用會促進(jìn)動脈硬化，增加冠心病的發(fā)病機(jī)會。酒精主要在肝臟內(nèi)氧化分解，可直接損害肝細(xì)胞，對肝病患者更不利。酒精從肺中呼出，可降低呼吸系統(tǒng)抵抗力，尤其是在寒冷的冬夜，更易發(fā)生肺部感染，激發(fā)氣管炎、哮喘發(fā)作。

8、生病了，就該享有臥床的特權(quán)嗎

絕大多數(shù)人認(rèn)為，得了病是需要好好休息的。誠然，人在生病時，維持免疫系統(tǒng)工作的肌肉會自動貢獻(xiàn)出蛋白質(zhì)以抵抗疾病侵襲。臥床休息可以激發(fā)細(xì)胞活性，促使肌肉向肝臟輸送氨基酸，用以制造抗體和白血球細(xì)胞。但臥床的時間不能超過一周，因?yàn)榕c此同時，肌肉中的蛋白質(zhì)合成也在迅速減少，而這是保持體力的關(guān)鍵。

長時間臥床還會造成腿部缺乏運(yùn)動，引起血栓及嚴(yán)重的靜脈曲張。長期臥床亦可導(dǎo)致肌肉萎縮和肌力減退。健康人臥床休息一個月，肌纖維橫斷面積可減少10%～20%，兩個月減少50%。肌力降低速率為每周10%～15%，3～5周肌力下降可達(dá)50%。其實(shí)肌肉還有內(nèi)在代謝的改變。

歸結(jié)起來，長期臥床休息對身體造成的危害主要有：損失體液以及鈉、鉀、鈣等元素，易出現(xiàn)血栓病，易患褥瘡，呼吸困難，破壞內(nèi)分泌系統(tǒng)，削弱免疫能力，食欲下降和出現(xiàn)便秘、腎結(jié)石，還容易出現(xiàn)厭煩、焦躁、易怒、緊張等情緒。醫(yī)學(xué)專家還提醒，有些病癥患者長期臥床，反而不利于康復(fù)。比如說心血管疾病、呼吸道疾病、骨質(zhì)疏松癥患者。

9、臥床久了，結(jié)石來了

人體在長期臥床活動減少的情況下，容易導(dǎo)致骨骼中的鈣脫落，脫落的鈣類物質(zhì)經(jīng)血液吸收就會引起血中鈣的含量增高，而血鈣增高又勢必造成尿中鈣的增多，尿鈣增多則容易發(fā)生結(jié)晶而形成腎結(jié)石。同時，由于長期臥床因體位固定不變動，也不利于尿在尿路中自上而下流動，容易發(fā)生尿路感染。

研究已經(jīng)表明，臥床休息一天所導(dǎo)致的運(yùn)動能力減退，相當(dāng)于老年人一年的運(yùn)動功能衰退量。適當(dāng)運(yùn)動對心理和精神狀態(tài)起調(diào)節(jié)作用，是被動臥床休息和單純藥物治療無法替代的。但運(yùn)動過度也會損害健康，患病后是運(yùn)動還是制動，需要根據(jù)患者病情區(qū)別對待。

10、晨練歸來，切忌“回籠覺”

適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。另外，早晨空氣中負(fù)離子濃度較大，空氣新鮮。晨練中吸入負(fù)離子，對支氣管炎、心血管病、皮膚病、糖尿病等慢性疾病也有一定的治療作用。

但有一些離退休的老年人，喜歡晨練完畢后，再回臥室解衣上床睡一覺，認(rèn)為這樣會在體力上得到補(bǔ)充，得以精力充沛。其實(shí)，這樣做并不好，既影響晨練效果，也不利于保健。歸結(jié)起來，晨練后立即上床睡“回籠覺”至少有三大害處。

首先，晨練時，人們的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加強(qiáng)，這有利于延緩冠心病、高血壓及肺氣腫、肺心病等疾病的發(fā)生。若晨練后立即再補(bǔ)睡一覺，對心肺功能恢復(fù)不利。

其次，人通過晨練后，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱量，常有汗出。此時若重新鉆入被窩，因被窩的溫度過低，猶如冷凍，使汗?jié)n未盡，容易受涼感冒。

再有，晨練后心跳加速，大腦興奮，也不能立即進(jìn)入夢鄉(xiāng)。而且，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，如乳酸等也不易消除，反使人感到精神恍惚，四肢松弛無力，周身不爽。

人在晨練時，隨著肌肉骨骼的活動，全身各器官功能代謝也會由緩慢而加快，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增強(qiáng)，因而四肢靈活，思維活躍。晨練后，不妨按照常規(guī)坐下來看看報(bào)紙，聽聽廣播等，均會使您心情舒暢，精力充沛。

需要特別指出的是，切忌在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，晨練前可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃到半飽后到戶外進(jìn)行晨練。有霧的天氣也不宜晨練。因?yàn)榧?xì)小的霧滴中含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病患者此時尤其不應(yīng)外出晨練。如氣溫過低，還要注意御寒。