最傷身的10種不良睡眠習慣

　1、吃飽就睡害處多

睡眠與我們的生活息息相關，它既能使人精神煥發(fā)，但有時也會像殺手一般，讓人感到身體不適。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。”醫(yī)學食療古籍稱，“食后便臥令人患肺氣、頭風、中痞之疾，蓋營衛(wèi)不通，氣血凝滯故而。”為了我們的身體健康，應避免飯后就睡的不良睡眠習慣。

吃完飯后，大量食物聚集在胃中，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風。所以吃完飯后應先活動活動再睡覺，以免中風的發(fā)生。

日本研究人員發(fā)現(xiàn)，燒心和胸痛源于胃食管反流病，而晚餐和上床睡覺在時間上的間隔，與胃食管反流病有著密切聯(lián)系。研究人員對147名胃食管反流病患者和294名健康人進行了調(diào)查。

研究結(jié)果顯示，晚飯和睡覺時間間隔越短，患胃食管反流病的危險就越高。在飯后3小時之內(nèi)就上床睡覺的研究對象，比那些飯后4小時甚至更長時間才上床睡覺的人，受燒心痛苦折磨的幾率要高出7 45倍。根據(jù)這些數(shù)據(jù)，研究人員指出，若常在睡覺時感覺燒心、胸痛，就應該在晚飯后3小時再上床睡覺。人們應推遲飯后上床睡覺的時間，切忌吃飽就倒頭大睡。

這就意味著，進晚餐的時間和上床就寢時間安排得合理與否，對能否安靜舒適地入睡有十分密切的關系?！短照嫒诵l(wèi)生歌》中說：“晚食常于申酉前，何夜徒勞滯胸膈。”一般認為，晚飯應在睡前4小時左右，如果是晚10點鐘上床就寢，晚飯可以安排在下午6點。飲食與睡覺時間安排合理，就會避免因“胃不和”而致“臥不安”。

2、跟愛人“甜蜜蜜”后，切忌倒頭就睡

性生活是人體生理活動的重要組成部分，且又大多是在睡眠前后進行，因而睡眠同性生活之間存在著十分密切的關系。一般情況下，性生活宜在睡前進行。因為性生活是需要消耗體力的，睡前完成性交會使體力在一夜睡眠中得到恢復。同時，完美和諧的性生活對睡眠極為有利。不過，專家提醒男性朋友們在性生活后，切忌立即倒頭就睡。這樣做不僅容易引起女方的不快，也會使得射精后的疲勞感持續(xù)到第二天，甚至讓人腰酸背痛。

夫妻在過性生活時，從雙方性興奮開始到性高潮結(jié)束，通常情況下，持續(xù)時間大約是5～20分鐘，當然也有比這時間長的。在進行性生活時，人體交感神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，人體各種激素尤其是性激素分泌旺盛，不僅雙方性器官處于高度充血狀態(tài)，而且從性興奮期到高潮期，身體的許多組織也參與了這一特殊生理過程，如心跳加快、血壓升高、呼吸加深加快、全身皮膚血管擴張、排汗增加等。因此，在這一過程中，機體的能量消耗明顯增加，代謝增強。

大多男子在性生活后之所以有疲勞感，大多是由于控制排出精液的腦脊髓在射精后，反射機能一時松弛下來的結(jié)果。男子射精時，神經(jīng)興奮緊張，射精后神經(jīng)和脊髓反射神經(jīng)松弛。對年輕人而言，由于神經(jīng)靈敏活躍，因此恢復得很快，有的甚至馬上恢復。而上了年紀的人，神經(jīng)反應遲鈍，恢復的時間要相對較長，如果射精后立即入睡，引起疲勞的反射機能繼續(xù)松弛，疲勞感就難以消失。

總之，性生活后不要馬上睡覺。正確的做法是，起身繼續(xù)做一些日常生活中的事情，或看會兒電視，或和妻子情話綿綿一段時間，或小口喝點水，讓因性交刺激而變得遲鈍的反射神經(jīng)順利恢復后再睡。

3、起床后馬上疊被，其實暗藏危機

對絕大多數(shù)人而言，起床后穿好衣服，其次理所應當?shù)木褪前驯蛔盈B好。起床就疊被子，已被看成是好習慣，但我們現(xiàn)在要告訴你，起床后馬上疊被子，其實暗藏危機。

人在一夜的睡眠過程中，機體的新陳代謝仍在繼續(xù)，呼吸道和全身的皮膚毛孔都會排出一些氣體，如二氧化碳等。同時，皮膚細胞在夜間也要排泄出一些代謝產(chǎn)物和皮屑等，這些物質(zhì)散布在被子中。起床后立即疊被子，被子仍然保持著相對密閉的狀態(tài)，皮膚排出的氣體和代謝產(chǎn)物等還會繼續(xù)停留在被子里，使被子遭受“污染”。特別對于一些有哮喘、皮炎和濕疹的人，不利于病情的控制，甚至還可能會加重病情。

此外，被子里比較暖和，會產(chǎn)生一定的水蒸汽，加上人體在夜間所排出的汗液，很大一部分被蓋在身上的被子吸收和容納。起床后立即疊被子，會使這些物質(zhì)無法散發(fā)出去，結(jié)果使被子不同程度受潮，容易滋生螨蟲。遠遠小于1毫米的螨蟲，依靠食用人體自然脫落的皮膚和被褥間的潮濕水分生存。

要想清除被窩里的各類螨蟲，最簡單的辦法就是睡醒之后不要馬上疊被子，而是開窗通氣，并把被子翻過來，平鋪在床上，讓被子里的氣體和水分自然散發(fā)，破壞螨蟲的生存環(huán)境，如果方便的話，將被子掛起來晾曬十分鐘左右，即可有效抑制被褥螨蟲的生長及塵螨的生長，減少灰塵過敏和哮喘患者的病狀。

4、電視一關，不宜馬上就睡覺

豐富多彩的熒屏節(jié)目為人們提供了精神享受，看電視已經(jīng)成為許多人日常生活中不可缺少的重要組成部分。但看電視必須講究衛(wèi)生，看完電視后切勿立即睡覺。

電視機打開后，機內(nèi)電子流對熒光屏不斷轟擊，使熒光屏表面產(chǎn)生靜電荷。靜電荷對熒光屏周圍微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。故熒光屏上容易積留塵土，而塵土中含有大量的微生物和變態(tài)粒子。離熒光屏太近或看電視過久，這些物質(zhì)就很容易附在人的皮膚上，從而導致皮膚病。

因此，看完電視后，應開窗通風，最好用溫水仔細清潔臉部，保持皮膚的清潔衛(wèi)生，然后休息一會再去睡覺。

5、乘車時不宜坐著打瞌睡

有的人乘車時倍感無聊，總習慣坐在座位上打瞌睡。尤其是那些住的地方離單位較遠的上班族，睡得晚，起得早，上班途中往往在公交車或地鐵里補覺。殊不知，這樣的做法是不妥的。人在車上睡覺，不但不能消除疲勞，還容易生病。

首先，我們結(jié)合人的睡眠特點談談。人的睡眠分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩個階段，在前一個階段中，又可以分為淺睡眠和深睡眠過程，這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個深睡眠過程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在車上睡覺、打盹、補覺，由于容易受到各種因素的干擾，比如汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進入深睡眠狀態(tài)，而在淺睡眠狀態(tài)下休息，不僅得不到充分的恢復，反而會覺得腰酸腿疼，疲乏無力。

其二，在車上小睡，一不小心就會讓你的頸椎受到傷害。

其三，在車上睡覺，車門開關，風扇吹動，一不小心就容易著涼感冒。

不管從哪個角度講，乘車打瞌睡都是一種很不健康的行為。當你坐在座位上想打瞌睡時，運用想像放松法、做做白日夢緩解身心疲勞。

想像放松法：乘車時，通過想像，既可以防止大腦疲勞產(chǎn)生打瞌睡的欲望，又可以使身心都得到放松。在想像放松中，你身體中那些因長期工作或生活煩惱等累積下來的緊張感、壓力感（它們會沖擊身體的防御系統(tǒng)，損害健康）將會慢慢消失，從而有益于身體健康。

做做白日夢：研究發(fā)現(xiàn)，人們做白日夢時，大腦并非像我們理解的那樣處于低耗能狀態(tài)中。在我們緩過神兒之前，它一直維持很高的代謝水平，不斷消耗大量氧和葡萄糖，神經(jīng)細胞也會非?；钴S，對機體免疫系統(tǒng)的生化物質(zhì)起著良性的促進作用。乘車時做做白日夢既能防止打瞌睡，振奮精神，又有利于身體健康。何樂而不為呢？