世界睡眠日

　　拯救你的睡眠

　　|世界睡眠日|

　　世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。為了讓大家認(rèn)識到優(yōu)質(zhì)睡眠的重要性，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年的3月21日定為世界睡眠日。

　　2021年是第19個(gè)世界睡眠日，今年的主題為“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”，通過良好的睡眠形成自身優(yōu)質(zhì)的免疫系統(tǒng)，倡導(dǎo)健康睡眠，健康生活的主旨。

　　|關(guān)注睡眠障礙|

　　很多人認(rèn)為每天睡夠8小時(shí)就是擁有好睡眠。其實(shí)睡眠障礙指的不僅是失眠患者，淺睡眠，易醒，多夢都是睡眠障礙的癥狀。

　　睡眠障礙：是一種睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)。也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。

　　何為高質(zhì)量的睡眠？

　　能在30分鐘以內(nèi)入睡；每晚醒來5分鐘以上的次數(shù)不超過2次；醒來能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人或需30分鐘；睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等；早晨醒來之后精力充沛，沒有疲勞感。次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高，就說明睡眠已經(jīng)足夠。

　　|長期睡眠不足的危害|

　　?影響大腦功能

　　長期缺覺會影響大腦記憶強(qiáng)化過程，從而影響信息的提取和新信息的輸入，導(dǎo)致注意力減退。此外，睡眠不足還會使得大腦負(fù)責(zé)情緒管理的區(qū)域更加活躍，進(jìn)而容易情緒失控。

　　?顏值降低

　　睡眠不足最直接的表現(xiàn)就是黑眼圈、眼袋。此外，睡眠不足的人的肝、膽得不到充分的休息，皮膚會出現(xiàn)膚色暗沉，粗糙，黑斑等問題。所以，長期缺覺會加速皮膚衰老，導(dǎo)致顏值降低。

　　?免疫功能失調(diào)

　　經(jīng)常處于熬夜、疲憊、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等會不期而至找到你頭上。

　　?高血壓猝死

　　研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群得各種突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重會導(dǎo)致猝死。很多熬夜習(xí)慣，基本構(gòu)成了當(dāng)代人猝死的主要成因。

　　?誘發(fā)癌癥

　　醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率比一般人高出三倍多。

　　|如何改善睡眠障礙|

　　睡前保持平和的心態(tài)

　　睡前可以看幾頁書，或者聽聽輕音樂。如果真的毫無困意，也別強(qiáng)迫自己，等困意來了，再上床睡覺。保持平穩(wěn)情緒，更容易獲得高質(zhì)量的睡眠。

　　有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)

　　要想達(dá)到深度睡眠，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，不過睡前3小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢愿覀円黄鹱鲎?ldquo;腹式呼吸”，幫你安心放松睡眠。

　　注意飲食清淡

　　睡前不要大吃大喝，也別吃不容易消化的食物。睡前可以喝一杯熱牛奶，不僅能緩解饑餓感，還有助于入眠。

　　上述方法有助于睡眠

　　但面對睡眠障礙該如何解決

　　物理干預(yù)改善

　　對于失眠應(yīng)首選物理干預(yù)治療，減少藥物對身體造成的危害。其實(shí)，在醫(yī)療科技迅速發(fā)展的今天，失眠并不屬于“難癥”，功能醫(yī)學(xué)SMIS睡眠監(jiān)測干預(yù)系統(tǒng)是專業(yè)用于睡眠功能障礙的干預(yù)及康復(fù)理療設(shè)備。

　　SMIS

　　主要采用仿生脈沖磁共振原理。在治療過程中設(shè)備模擬我們?nèi)朊哌^程中腦電規(guī)律，通過外界脈沖磁場耦合人腦，觸發(fā)主動(dòng)睡眠中樞，使神經(jīng)元的興奮程度逐漸降低，從而起到促進(jìn)睡眠、干預(yù)睡眠障礙的作用。

　　治療過程中無創(chuàng)、無輻射，無進(jìn)入性，無副作用。同時(shí)在治療過程中設(shè)備會實(shí)時(shí)監(jiān)測心率、呼吸和體動(dòng)數(shù)據(jù)，作為治療前后對比，一般一到兩個(gè)療程就會有明顯的效果。

　　居家配合干預(yù)

　　藥物干預(yù)雖然可以很快見效，但長期服用易產(chǎn)生抗藥性，治療效果越來越差，并且會產(chǎn)生藥物依賴。不同于藥物治療，SMIS主動(dòng)觸發(fā)人腦睡眠中樞，逐步調(diào)整人的睡眠狀態(tài)。幫助嚴(yán)重失眠人群擺脫睡眠障礙。

　　功能醫(yī)學(xué)SMIS睡眠監(jiān)測干預(yù)系統(tǒng)及PMR便攜式睡眠障礙干預(yù)系統(tǒng)是專業(yè)用于睡眠功能障礙的干預(yù)及康復(fù)理療設(shè)備，可在機(jī)構(gòu)進(jìn)行干預(yù)后再用便攜式居家鞏固，搭配使用，效果更佳。