編者按：每個(gè)女人都想要永遠(yuǎn)年輕美麗，但是隨著時(shí)間的推移年齡的增長女人的容顏會(huì)一天天老去，所以抗衰老就成了女性必須做的事。那么如何抗衰老?抗衰老的方法有哪些?除了吃抗衰老的食物外還有什么方法嗎?下面就來推薦大家4個(gè)抗衰老運(yùn)動(dòng)，讓你永葆青春。

　　1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)(維護(hù)心臟)

　　幾乎每天運(yùn)動(dòng)的人大多能活得長壽些，這已經(jīng)是一個(gè)定論。美國弗雷明漢心臟研究對(duì)超過5000名對(duì)象進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些常常運(yùn)動(dòng)的人平均比不好運(yùn)動(dòng)的人多活4年，很重要的原因是他們少得心臟病。而像走路、騎車、慢跑、游泳這些有氧運(yùn)動(dòng)能幫助你降低血壓，軟化動(dòng)脈血管，減少不利的膽固醇，從而保護(hù)你的心臟。

　　推薦方案：一周五天的適度有氧運(yùn)動(dòng)。“適度”，即保持一定運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，你感到說話是沒有問題的，但沒有多余力氣唱歌，就對(duì)了。剛開始，你可以選擇一項(xiàng)自己喜愛或方便的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行10分鐘，但堅(jiān)持每周五天。然后一星期增加5分鐘，直到你能每次進(jìn)行30分鐘為止。此外，你還可以將一天30分鐘的運(yùn)動(dòng)分成三段，每段10分鐘，這樣也能幫助你叫輕松地完成任務(wù)。

　　2、瞬間加速運(yùn)動(dòng)(維護(hù)智力)

　　運(yùn)動(dòng)能保持大腦思維能力很有好處，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)為大腦帶來更多血液和氧氣，讓你的思維更敏銳。大腦中的海馬狀突起是人類記憶功能區(qū)，在低血壓和缺氧時(shí)特別容易受影響和傷害。爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)能提高血液流通和供氧。

　　推薦方案：每周兩次，混雜在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，每2分鐘有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行1分鐘快速爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，即一共45分鐘。在這1分鐘內(nèi)你的感受是：勉強(qiáng)能說話，但氣喘讓你寧愿不說話——這個(gè)強(qiáng)度就剛好了。剛開始的時(shí)候你可以只做15秒，在以后每周慢慢增加到1分鐘。

　　3、力量訓(xùn)練(增強(qiáng)骨骼和關(guān)節(jié))

　　心臟保護(hù)固然重要，但如果你沒有健壯的骨骼和肌肉，同樣不能享受美好的生活。舉重是保持身體機(jī)能良好的最佳運(yùn)動(dòng)之一。骨骼堅(jiān)韌，肌肉健美，那么你看起來也會(huì)更年輕。

　　推薦方案：20分鐘，每周兩次。選擇兩副啞鈴(初練者可以使用3到5磅，5到10磅或者10到20磅的啞鈴是以備你想增加難度)。