五一小長假結束，專家表示，享受完假期歡愉后，許多人出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”，那么，如何進行自我調節(jié)來緩解這些癥狀呢?

　　沒精神 中午不妨睡一小會兒

　　許多人有著這樣的體會，本打算利用假期養(yǎng)精蓄銳后，可以精神百倍地投入工作，不料想剛一上班就出現(xiàn)了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實這都是“節(jié)后綜合征”在作祟。

　　記者采訪中了解到，上班族平時工作忙碌，小長假期間便徹底卸下包袱，放縱起來，通宵熬夜玩耍的不在少數(shù)。這導致小長假一結束，困倦感覺倍增。尤其是春夏交接之時，受“春困秋乏夏打盹”的影響，很多人更容易出現(xiàn)困倦、疲憊、沒精神的感覺。

　　業(yè)內醫(yī)生指出，沒有精神不妨選擇中午睡一小會兒，午睡時間不是越長越好，時間以半小時左右為宜，睡多了醒后會感到很不舒服。而且，午睡也不能太過隨意，稍不注意就容易受涼感冒，應該在午睡時披上一件外衣注意保暖。

　　另外，許多上班族長期與電腦為伴，小長假期間也沒有讓眼睛得到充分休息。上班后應盡量避免對著電腦一動不動，注意隔一個小時休息休息，或者是做一些簡單的運動，或者是到外面散散步，活動一下筋骨，讓身體尤其是眼睛得到適當調節(jié)。

　　旅途勞累 閑暇時敲打腿和手臂

　　小長假期間，很多人會選擇旅行來度過這段時間。不少人在風光優(yōu)美、風土人情迥然不同的異地度過假期。但許多人遠途旅游回到單位后，經常感到全身酸痛，并且出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象。

　　“出發(fā)的時候興高采烈，沒想到回來時候完全變了樣子。”上班族丁麗麗告訴記者，假期和朋友去了一趟九寨溝，行程排得很緊，身體有點吃不消，回來后就“上火”了。“現(xiàn)在滿嘴起泡，疼得厲害。”

　　“上火”就是“旅游綜合征”的一種癥狀，主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便干結等，也有人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。此外，還有一些人因為突然的大運動量(比如爬山)而造成周身酸痛，短時間內緩不過來。

　　專家表示，這種情況下應盡量多休息，多喝白開水，讓身體放松。假期中運動量過大的人常會感到肌肉酸痛，可以采用按摩放松的辦法。用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。此外，睡眠時可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進疲勞的消除。

　　腸胃不適 避免食用生冷硬食品

　　“一頓吃傷、十頓喝湯”。節(jié)日期間，人們往往會在短時間內食用大量的雞、鴨、海鮮等美味佳肴，容易出現(xiàn)頭暈腦脹、心慌氣喘、血壓增高等一系列癥狀，即“美食綜合征”。

　　北京醫(yī)院營養(yǎng)部副主任營養(yǎng)師曾煦媛表示：現(xiàn)代人生活不規(guī)律，飲食上經常是多油膩，因此極容易出現(xiàn)膳食不均衡的狀態(tài)。現(xiàn)代人應該努力培養(yǎng)正確的生活習慣，多鍛煉，多吃蔬菜水果，把生活節(jié)奏盡量放慢。小長假過后，應多吃些易消化的食品，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，適當控制零食，減輕腸胃的負擔。

　　曾煦媛特別提醒道，并不是所有類似于“美食綜合征”的病癥都是由于膳食不均衡引起的，如果不能確定病因，最好是到醫(yī)院接受檢查，以免延誤病情。

　　北京急救中心相關負責人告訴記者，春夏交替的時節(jié)，氣候、氣溫不甚穩(wěn)定，一旦飲食上不注意，有時就難免出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適。要注意飯前、便后及時洗手;不吃半生食品;吃剩的菜要放進冰箱，拿出來吃時最好再熱一下等。

　　“空巢綜合征”顯現(xiàn) 多和遠方父母溝通

　　父母總是這樣，常常讓子女不要惦念自己，以免分心耽誤工作，可每時每刻又希望多和子女溝通。每到假期，就急切地盼望著子女回來，而子女的離開，又讓他們經歷了從喜到悲的轉變，出現(xiàn)所謂的“空巢綜合征”——空虛、寂寞感在子女離家后倍增。

　　專家指出，老年人的孤獨情緒，會導致老人性格抑郁、行為能力降低，記憶力和判斷力衰退，甚至會誘發(fā)老年抑郁癥等老年性精神疾病或心理疾病。

　　全國老齡辦相關負責人指出，空巢老人的主要問題是“空心”。對于城市、農村較富裕地區(qū)的老人來說，他們最主要的需求是精神慰藉服務。所有老人都需要精神慰藉，空巢老人可能更加明顯一點。

　　因此，小長假過后，兒女們在忙著調整工作和生活狀態(tài)的同時，更要在這段特殊的時間，多花心思關心遠方的父母。與平常相比，這段時間要特別注意多給老人打電話，講講自己的生活、工作，聽他們說說家里的事情。

　　從老年人自身角度出發(fā)，也要注意多出去走走，和鄰里街坊多聊天，轉移注意力，不要過分沉溺在子女離家的心態(tài)中。

　　相關閱讀：

　　拿什么拯救“節(jié)后綜合癥” 專家：由內而外調理

　　白領節(jié)后患“上班恐懼癥” 求塞車盼生病身心疲

　　專家支招節(jié)后綜合癥：節(jié)后3天不宜超負荷工作

　　專家：假期保證睡眠別吃太飽 勿過量運動或娛樂