多坐1小時(shí)少活22分鐘 打羽毛球游泳可改善
(0)久坐的危害甚于吸煙。據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道，抽一根煙，會(huì)折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。
有時(shí)窩在沙發(fā)上，感覺身體很放松，殊不知，此時(shí)腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致椎間盤突出。臺(tái)灣署立雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏建議大家牢記“四電小于二”原則，即每天坐著看電視、玩電腦、手機(jī)和平板電腦的時(shí)間，應(yīng)少于2小時(shí)。
臺(tái)灣林口長(zhǎng)庚醫(yī)院物理治療師陳貞吟建議，還可以用運(yùn)動(dòng)改變姿勢(shì)，例如打羽毛球時(shí)需要伸展軀干，能矯正彎腰駝背的姿勢(shì)。游泳也是對(duì)抗久坐的好運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)，身體維持水平，脊椎承受的壓力較小，還可以鍛煉久坐時(shí)不常使用的背肌。
除此之外，每天下班后還可以嘗試以下6種鍛煉，有助于緩解久坐不適：1.坐直，雙手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以鍛煉胸肌；2.坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭??；3.背貼著墻，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌；4.睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)兒，伸展前胸；5.打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛煉大腿肌肉；6.踮腳，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉。
責(zé)任編輯：中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟
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