守夜、春晚、走親訪友、歡聚暢飲……春節(jié)即將來臨，專家提示，越是喜慶忙碌，越要注意心身保健，防止“節(jié)日綜合征”的困擾。

　　讓身心 “最佳狀態(tài)”過大年

　　置辦年貨、走親訪友原本是春節(jié)最熱鬧高興的事，可不少人卻越到過年，越感覺腰酸背疼，心情煩亂，精神也不如平時。有關(guān)調(diào)查顯示，“節(jié)日綜合征”的發(fā)病率逐年升高。這主要是因?yàn)楣?jié)假日前后，平時規(guī)律的生活被打亂了，身體不能馬上適應(yīng)，如果再加上長時間逛街購物，頻繁參加社交聚會，或者是攝入油膩食物過多，身體很容易“不堪重負(fù)”，使得一些病癥“趁虛而入”。

　　過節(jié)其實(shí)“不輕松”

　　“別看春節(jié)長假快來了，可我一點(diǎn)兒也沒覺得輕松。”2月3日，記者見到濟(jì)南市民李潔(化名)時，她無奈地告訴記者，自己現(xiàn)在甚至有點(diǎn)“過節(jié)恐懼癥”。“在去年的春節(jié)假期、中秋國慶雙節(jié)那兩個‘黃金周’期間，我就‘病’了兩場，持續(xù)胸悶、頭痛、頭暈、心慌，起初還能忍上好一陣，可節(jié)后一上班就堅(jiān)持不住了，不得不前往醫(yī)院就醫(yī)。”

　　為何長假不能把身體“養(yǎng)好”?李潔顯得有些不好意思：“也是我總管不住自己。平時工作量大，趕上長假我就‘舍不得’用來補(bǔ)覺，白天逛街、聚會，晚上看電視、上網(wǎng)，每天都要熬到凌晨一兩點(diǎn)才睡，每次一開始都覺得很充實(shí)、挺痛快，可到了最后兩天渾身沒勁兒不說，還整日頭暈?zāi)X脹的，再想到假期還沒過夠就又要上班完成那一大堆的任務(wù)，更變得心情低落、特別緊張和煩躁，對上班很抵觸，開始整夜整夜地失眠……”

　　“有時想想還不如不放假得好，生活還會規(guī)律很多。”在省城某事業(yè)單位上班的劉大偉(化名)對記者笑談。一個個“閑不住”的假日讓他總是會疲倦上好一陣兒。原來，每逢長假，他就要自駕回老家探親，接下來的每一天就是忙活著走親訪友，和這些親戚們聚一回，與那些同學(xué)們喝一場，一個禮拜下來，不僅沒有利用假期得到充分的休息，腸胃也因此有些招架不住了。“回到濟(jì)南后，總感覺胸悶、乏力、肚子疼，根本找不回一點(diǎn)兒狀態(tài)。因?yàn)闆]辦法提起精氣神兒，節(jié)后上班也往往效率低下。而這種情況已經(jīng)連續(xù)發(fā)生了好幾次，你說愁人不愁人。”

　　莫小視“節(jié)日綜合征”的威力

　　“這些癥狀都是‘節(jié)日綜合征’的表現(xiàn)，它可讓越來越多的人感覺‘過個節(jié)很辛苦’。” 山東省精神衛(wèi)生中心醫(yī)教科副主任蘇磊對記者說。

　　什么是節(jié)日綜合征?蘇磊對記者說，假期將一些人從緊張的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)中“解放”出來，使他們有了集中自由支配的休閑時間，如果沒有節(jié)制地過度放松，可能就令身體不僅得不到充分休息，還打破了原有的起居規(guī)律，超過了個人的承受能力，引起心理和生理正常狀態(tài)的失衡，使心身呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，具體表現(xiàn)為頭暈、耳鳴、胸悶、困倦、乏力、厭食、消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛、情緒煩悶、沮喪等，而如果這種狀態(tài)持續(xù)存在，且得不到較好的調(diào)適，就會影響到節(jié)后正常的學(xué)習(xí)、生活及工作。

　　“還有不少人的‘節(jié)日綜合征’表現(xiàn)為‘不適應(yīng)’，這種狀態(tài)也可能會持續(xù)至節(jié)后。”濟(jì)南市五院急診科副主任王立軍告訴記者。

　　平時，作為一種應(yīng)激機(jī)制，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運(yùn)作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，這時，平日總在超時工作的人們，面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng);同樣，長假結(jié)束后，人們從節(jié)日的放松狀態(tài)突然回到繁忙的工作中，精神驟然緊張，許多人容易神經(jīng)調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂，就可能出現(xiàn)焦慮、郁悶、失眠、煩躁等癥狀，甚至對上班、上學(xué)懷有恐懼心理，而在高度興奮的度假之后，不少人也會有種孤獨(dú)、無聊的感覺涌上心頭，甚至引發(fā)抑郁的情緒，而這些也都是“節(jié)日綜合征”的典型表現(xiàn)之一。

　　調(diào)適心情過好佳節(jié)

　　那么，該如何避免“節(jié)日綜合征”的侵?jǐn)_呢?

　　王立軍副主任認(rèn)為，這種現(xiàn)象“是可以預(yù)防的”。他建議，保持一顆平常心過好節(jié)日假期。

　　節(jié)假日期間盡量不要打亂原有的生活規(guī)律;忌嗜煙酒、忌食高脂肪、碳酸飲料、咖啡等，這些食物會刺激腸黏膜，阻礙營養(yǎng)的吸收;注意心理的平穩(wěn)過渡，節(jié)后及時‘找事干’;要積極用各種方式調(diào)整心態(tài)，注意飲食清淡，多喝白開水，多吃水果、蔬菜;此外，還可以多做一些有利于身心健康的體育運(yùn)動。“當(dāng)然，如果身體出現(xiàn)嚴(yán)重不適的癥狀，應(yīng)立即到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，以免耽誤病情。”

　　而蘇磊則認(rèn)為，做好自我心理調(diào)節(jié)的工作十分必要。他建議，春節(jié)期間，也可以靜下來做點(diǎn)安靜的事，比如慢跑、聽聽舒緩放松的音樂等等，主動把握自己“過年的節(jié)奏”。

　　如果出現(xiàn)了所謂‘節(jié)日綜合征’的一些心理波動，比如心煩、焦慮等，可每隔1小時進(jìn)行1次慢而深的呼吸，閉上眼睛，雙肩下垂，讓大腦處于靜思狀態(tài);也要適當(dāng)吃些口味清淡的食品，每晚堅(jiān)持熱水泡腳，再輔以一些可以健胃消食的藥物，或者多做些運(yùn)動來調(diào)理生物鐘紊亂造成的失眠、倦怠、厭食等癥狀，比如散步、打太極、做瑜珈……如此一來，可以有效地解除疲勞、恢復(fù)精力，增加免疫力和抵抗力。(田可新 王瑩)

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