又近年底，不少職場人都希望在這個(gè)即將新舊交替的時(shí)候有點(diǎn)作為，無論是通過跳槽，換分更好的工作，還是跟領(lǐng)導(dǎo)要求加薪升職，年底都是最好的時(shí)機(jī)，錯(cuò)過了可能又要等一年。所以，不少人都開始打起自己的小算盤，而能實(shí)現(xiàn)自己理想的人并不是大多數(shù)，甚至不少人久而久之產(chǎn)生一種不安的情緒患上了年終職場焦慮。心理專家提醒，職場年底的“小算盤”無論成與不成，都要學(xué)會(huì)保持平和的心態(tài)。

　　面對(duì)升職需調(diào)整心態(tài)

　　據(jù)了解，近段心理咨詢中因糾結(jié)升職而造成心理困擾前來咨詢的白領(lǐng)不在少數(shù)。不少人在糾結(jié)年末何去何從和未來職業(yè)發(fā)展的同時(shí)，一些升了職的白領(lǐng)也應(yīng)為種種壓力尋求心理幫助。

　　25歲的小伙子阿聰就是因?yàn)樯毜膲毫Χ霈F(xiàn)心理障礙。他以前沒當(dāng)過領(lǐng)導(dǎo)，所以，被升職之后他一直沒有自信，覺得自己不能勝任這個(gè)工作，壓力很大。由于沒經(jīng)驗(yàn)，自信心受到了很大挫折。

　　首先，問題就出現(xiàn)在著裝上，以前穿得很隨便的他因?yàn)樯寺?，被迫開始西服革履，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)他的著裝也提出了這樣那樣的建議，讓他很不自在。另外，平常和自己很和睦的同事和搭檔也因?yàn)樗毝行┦柽h(yuǎn)。但他為了不讓大家覺得他高高在上，只能委屈自己來迎合別人的愛好。像他換的辦公室本來已經(jīng)很亮了，可為了和大家一樣，他也在白天開著燈，結(jié)果弄得自己眼睛適應(yīng)不了。他開始失眠、健忘、頭痛、胸悶、心慌，只能來心理門診求治。

　　選擇跳槽前要擺正心態(tài)

　　一般職場中的人在年底或多或少心理上都會(huì)受到一些沖擊。有的是因?yàn)楝F(xiàn)在的工作不能讓他們滿意，逃避目前比較緊張的人際關(guān)系，或是緩解自己承受不了的壓力，希望換個(gè)地方。其實(shí)，這是一種逃避現(xiàn)實(shí)的做法，跳槽是一種有利有弊的行為。新的地方可能好，可是，主觀和客觀之間也是有距離的。如果在換了工作后也不能如愿以償?shù)脑挘?fù)面情緒容易累積，開始自責(zé)、后悔，甚至出現(xiàn)抑郁的傾向。所以醫(yī)生提醒，在跳槽之前要把心態(tài)擺正。既不要輕舉妄動(dòng)，也不要在跳了之后受到挫折就妄自菲薄。如果心理準(zhǔn)備不夠充分，老的問題在新地方仍然會(huì)出現(xiàn)。

　　學(xué)會(huì)自己化解壓力

　　心理專家能提供的心理調(diào)試方法主要是為尋求心理幫助的人分析他自己的情況，針對(duì)問題幫他跳出自己固有的小圈子，或是教他們從不同的角度接受現(xiàn)實(shí)，進(jìn)行心理上的安慰。但經(jīng)常處于各種壓力之下的白領(lǐng)，也應(yīng)該掌握一些化解壓力的辦法，隨時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)。

　　升職和加薪是每個(gè)白領(lǐng)都希望在年底得到的成果，這不僅是自己的成績，也是領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你工作的肯定。但是，對(duì)這些待遇的期望值能否實(shí)現(xiàn)，每個(gè)人都有自己的想法，可結(jié)果是雙方雙向選擇的。即使被升職和加薪的人不是你，也要有化解壓力的能力。其實(shí)壓力不是件壞事，由壓力產(chǎn)生的緊張和目標(biāo)沒有達(dá)到的失落感也不一定是負(fù)面的情緒。

　　有了這些情緒人們才能有動(dòng)力讓自己繼續(xù)努力，越不滿足現(xiàn)狀才能爭取到成功，這都是很多見的情緒。由這些情緒引發(fā)的失眠、焦慮等在短期內(nèi)都不是病，可以用深呼吸三次來作為平靜、放松的方法，學(xué)習(xí)讓頭腦中一片空白，才能回歸心理的平衡。

　　平復(fù)心情小技巧

　　1、認(rèn)識(shí)到每件事都比自己預(yù)期到來的時(shí)間要長。給自己充分的時(shí)間來完成一件事，壓力自然會(huì)消減。

　　2、不要將工作情緒帶到家里。更不要喋喋不休地向家人傾訴自己在工作上的煩惱，以免使家人感染自己的壞心情，破壞家庭平靜安寧的氣氛。

　　3、泡個(gè)熱水澡。水溫要比體溫高一點(diǎn)，泡上15分鐘，可以得到最大限度的松弛。

　　4、給你必須要做的事排個(gè)次序。去掉那些對(duì)生活無關(guān)緊要的事，盡可能地選擇去做那些能給自己帶來最大歡樂的事。

　　專家指點(diǎn)年底職場六大高招

　　面對(duì)即將忙碌的年底職場，心緒不能平靜的職場人年底主要該做些什么?資深職場專家指點(diǎn)了年底職場六大高招。

　　高招一:跳槽可以緩行

　　還準(zhǔn)備跳槽的職場人士請(qǐng)"稍息”，年底千萬不要異想天開逆大勢去跳槽。這個(gè)時(shí)候跳槽，無疑是職位少、風(fēng)險(xiǎn)大，一旦抓不到位置，那就要耐心接受幾個(gè)月找工作的煎熬，甚至無法安心過好春節(jié)。如果前段時(shí)間沒有經(jīng)過更多的思考就已經(jīng)跳到求職大軍的隊(duì)伍里，那么，剩下的辦法就是請(qǐng)專業(yè)部門進(jìn)行快捷推薦，否則，就要與求職大軍里的同仁并肩戰(zhàn)斗到明年春節(jié)之后，那心態(tài)可想而知。

　　高招二:職業(yè)規(guī)劃不可少

　　今年職場上的你，可能是一帆風(fēng)順，可能是步履艱難，不管怎樣，明年要走好。而只有做好職業(yè)規(guī)劃，職業(yè)才能走好。對(duì)自己進(jìn)行科學(xué)定位之后，沿著"主干道”補(bǔ)充知識(shí)，爭取在短時(shí)期內(nèi)上到更高一層的平臺(tái)。明年規(guī)劃應(yīng)做好以下幾點(diǎn):1、目標(biāo)數(shù)字化:時(shí)間化、數(shù)量化、金額化；2、行動(dòng)具體化:執(zhí)行計(jì)劃、落實(shí)方法、信息反饋；3、學(xué)習(xí)充電計(jì)劃:自我充電計(jì)劃、中長期目標(biāo)、硬件升級(jí)計(jì)劃、軟件升級(jí)計(jì)劃；4、人脈建立規(guī)劃:學(xué)會(huì)溝通、建立自己的人脈圈、與上司關(guān)系、與同事關(guān)系、融入團(tuán)隊(duì)。

　　高招三:充電學(xué)習(xí)是時(shí)機(jī)

　　充電是職場上天天都提的詞兒，無論是求職應(yīng)聘、跳槽轉(zhuǎn)行、提職加薪、競爭高管，無論你是在職場上的哪個(gè)層面，都要天天充電。不充電，電源能量不夠，就會(huì)使自己的職業(yè)蒼白，落入瓶頸；而且電壓不夠大、電流不夠強(qiáng)，就難以沖破阻力，與別人去競爭。在所有"充電”內(nèi)容中，又以英語、IT技能、專業(yè)證書類培訓(xùn)最為重要。哪些培訓(xùn)機(jī)構(gòu)適合選擇，則要從五個(gè)方面考量:品牌、老師水平、教材、培訓(xùn)理念以及有無特色。

　　高招四:年終總結(jié)六大要素

　　總結(jié)一年的工作成績，給自己當(dāng)個(gè)"測試高手”，盤點(diǎn)一下能裝到籃子里的工作成果，和不能裝到籃子里的"病果”。一個(gè)完整的年終報(bào)告應(yīng)該包括:1、總結(jié)的目的以及總結(jié)的要義，這個(gè)部分簡單概括；2、對(duì)上一年度工作的回顧，用事實(shí)、業(yè)績、數(shù)字說話，把工作業(yè)績展示出來；3、分析取得成績的原因，要把整個(gè)團(tuán)隊(duì)合作加進(jìn)去，不要只把功勞歸于自己；4、分析導(dǎo)致工作目標(biāo)沒有達(dá)成的失誤和問題，多總結(jié)一下，還應(yīng)談到下步的對(duì)策；5、對(duì)未來形勢的展望和分析，這個(gè)問題切忌空談；6、下一年度的工作計(jì)劃與安排，能腳踏實(shí)地、切實(shí)可行，又要有新的創(chuàng)意，千萬不可"假大空”。

　　高招五:保衛(wèi)"勝利果實(shí)”

　　年底是各單位人員去留的關(guān)鍵時(shí)刻，也是重新洗牌的重要時(shí)刻，這個(gè)時(shí)候，你要格外小心，保住位置，也就是保住年終勝利果實(shí)。如果你一年中都是"只拉車不看路”，年底可要睜大眼睛、豎起耳朵，把公司的種種跡象盡收眼底，把來自各個(gè)層面的消息加以分析。特別在臨近發(fā)放年終獎(jiǎng)的日子，一旦離開公司，那份應(yīng)得的年終獎(jiǎng)也與你無緣了。不管發(fā)生了什么變化，不管上司態(tài)度如何，都要忍耐、再忍耐，不能心氣浮躁。

　　高招六:與公司各層面溝通

　　與自己的上司和同事多進(jìn)行溝通，看看大家對(duì)你一年來工作、為人、處理問題方法等給予的評(píng)價(jià)，一方面是給自己在公司里有個(gè)準(zhǔn)確的定位，看到自己的不足和該努力的地方，同時(shí)也從同事那里得到啟發(fā)，把多人的思維變成自己的智慧。還讓大家感到你是個(gè)謙虛可交往的人，如果工作中有什么過節(jié)和誤會(huì)，也能消除，有利于明年的工作和發(fā)展。盡可能同一切相關(guān)人員交流，因?yàn)椴煌慕涣髑?，獲取消息的角度是不同的。