面試時如何克服緊張焦慮的狀態(tài)
核心提示:焦慮人人都會有,用心理學(xué)的語言來說,它是人面對環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應(yīng)激狀態(tài),這時身體會動員大部分能量以應(yīng)付緊急狀況,各個臟器也在緊張工作。所以面臨考試產(chǎn)生焦慮緊張是正常的,一定程度的緊張還會對學(xué)習(xí)有所幫助。
1、什么是緊張、焦慮
焦慮人人都會有,用心理學(xué)的語言來說,它是人面對環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應(yīng)激狀態(tài),這時身體會動員大部分能量以應(yīng)付緊急狀況,各個臟器也在緊張工作。所以面臨考試產(chǎn)生焦慮緊張是正常的,一定程度的緊張還會對學(xué)習(xí)有所幫助。過度的緊張和焦慮會造成注意力不集中、記憶力下降、精力不足、失眠、神經(jīng)衰弱、經(jīng)常頭疼頭暈、食欲不振等。它的實質(zhì)是面臨考試產(chǎn)生的過度應(yīng)激狀態(tài)。
面試中出現(xiàn)緊張焦慮程度,其影響因素主要包括三個方面:
第一,與個人的切身利益前途命運的關(guān)聯(lián)程度,越看重越緊張,關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。
第二,公務(wù)員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務(wù)員面試比較規(guī)范,有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則??紙稣胺绞强脊傧笥曳謩e是紀(jì)檢監(jiān)察和工作員,中間是考生席。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進入考場,自然會產(chǎn)生一種緊張的氣氛。
第三,面試題的難易程度和緊張程度成正比,考生臨場發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。
2、怎樣看待緊張焦慮
緊張并非壞事,不要怕緊張。面試時緊張是正常的,不緊張才不正常。適度的緊張,有利于刺激興奮;過度的緊張,導(dǎo)致發(fā)揮失常。這正如馬拉松賽跑,如果你的情緒過于松散低落,甚至萎靡不振,就會落入人后;但是,緊張焦慮如果過度,就可能堅持不到最后或無法沖刺,也不能跑出最好的成績。
3、如何克服面試中的緊張焦慮
第一,心態(tài)平衡法。公務(wù)員考試竟?fàn)幨旨ち遥粌H是知識的比拼,也是心理的較量,更是意志力的磨練。面試時的心態(tài)特別重要,參加面試前考生會到聽許多這樣的話:樹立信心,不要緊張,放開放松。具體的實施過程應(yīng)該是做到一高一低:士氣上高——我肯定比對手強;目標(biāo)上低——把成功幾率降低,把一定要上調(diào)整為不一定能上,盡力而為,過程比結(jié)果更重要,參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我,這樣,就能丟掉包袱,輕松上陣。
第二,認知平衡法。要解決不過度緊張的最有效、最實在的辦法,充分準(zhǔn)備,全面提高面試水平。絕不能有投機心理,找所謂的高手押題,準(zhǔn)備越充分成功幾率越大。只有從實力上認識到自己的能力,從而達到認知上的有備無患。
第三,身心平衡法。俗話說“身體是革命的本錢”,在面試這一關(guān),身體放松也是一個重要的環(huán)節(jié)。面試前,作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。或者閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
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