美國國家睡眠協(xié)會的小建議
1、跟著太陽同起落:盡可能地在太陽升起的時候起床,或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上干瞪眼:如果你躺著實在睡不著的話,也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事,看看書報,聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感,往往會讓你更難睡好。
3、調(diào)整一下室溫:把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài),太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡。
以上結(jié)論指出,睡眠節(jié)律最重要,睡得過多或過少都會死得快,那么除了睡眠時間的長短,睡眠習慣你有沒有注意到呢?不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的!
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責任編輯:中國醫(yī)藥聯(lián)盟