女子五勢術之鳳骨龍姿
(0)核心提示：雙膝分開成八字跪（60度角），兩足趾在前，臀部坐在后腳跟上，上身后仰，雙手向后伸，雙臂與地面成90度。后頭部向后自然傾斜，自由呼吸。
1.姿勢：
1）雙膝分開成八字跪（60度角），兩足趾在前，臀部坐在后腳跟上，上身后仰，雙手向后伸，雙臂與地面成90度。后頭部向后自然傾斜，自由呼吸。
2）調整手部與足部的間距，雙手距足趾約35 ～ 40公分（根據每個人的身長情況而定，不能離足太近，伸展身體不到位會影響效果），調整身心，平靜半分鐘。
3）心法和動作的配合：調整身心平靜后，深呼吸，同時兩足趾及兩手掌不動，股部用力隨著大腿向上升至最高位，股部升至接近高位時閉氣不息，提肛縮陰（即肛門兩邊的肌肉用力向肛門靠近收緊，陰部所有肌肉很自然地向內收緊）。閉氣至極點時慢慢用嘴吐氣，身體慢慢放松，回復原跪式，自由呼吸片刻，再重復演練。每次從練習3遍開始，然后慢慢一次一次地增加，待熟練到修習時不過于疲勞，就可以每次練9遍。也可單獨修習此式，每天可練1～3次。
2.功效：
1）此式對女性的腎臟、腰肢、胃、腸、子宮、附件等可產生保健作用，對這些器官所患疾病也有輔助治療的作用。
2）此式對女性陰道松弛及尿漏者的恢復效果明顯，陰道松弛者通過鍛煉后陰道兩邊的肌肉緊而有力，甚至可以達到松緊自控，增強彈性及性功能，有助于增加夫妻間的感情，使家庭更加和諧幸福。
3）此式還能夠消除腹部及大腿的脂肪，使腹部及腿部肌肉結實，產生減肥健美的良好效果。
注意事項：
婦女在經期內不宜練習。女性五勢術是專為成年女性設計的健身法，月經初潮之少女及至15歲，練習此法必須經專人指導，切不可自練；十六歲以上不經指導自練者，必須先熟悉動作后再增加力度及心法，大齡婦女先視身體狀況而定，老人氣弱病虛及高血壓患者不宜練此導引術。
責任編輯：露兒
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