更年期女性的飲食調(diào)理及注意事項(xiàng)
(0) 點(diǎn)擊：核心提示：更年期養(yǎng)生吃什么好？多吃魚蝦豆類，多吃蔬果和粗糧，增加鈣鐵攝入量，當(dāng)然更年期女性也有不能吃的東西，下面，專家?guī)阏J(rèn)識(shí)下更年期飲食調(diào)理注意事項(xiàng)。
更年期養(yǎng)生吃什么好？多吃魚蝦豆類，多吃蔬果和粗糧，增加鈣鐵攝入量，當(dāng)然更年期女性也有不能吃的東西，下面，專家?guī)阏J(rèn)識(shí)下更年期飲食調(diào)理注意事項(xiàng)。
1、更年期女性多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
其中，豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
2、更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
3、更年期應(yīng)增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
更年期養(yǎng)生不能吃什么？少喝咖啡、降低鹽攝入量、控制高脂肪和糖類的攝入，避免更年期問題糾纏，享受女人40一枝花的美麗。
責(zé)任編輯：露兒
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