準媽媽在坐月子中的生活保健全方位指導
(0)環(huán)境篇
1.注意室內溫度，不宜過寒過熱。
2.產后易流汗，勤換衣物以防感冒，可使用空調，或打開門窗，使空氣流通，但禁當面迎風。
休養(yǎng)篇
1.多休息，保持良好睡眠及心情愉快，不宜哭泣、久視。
2.新生兒的照護量力而為，可請他人協(xié)助。
清潔篇
1.保持身體的清潔衛(wèi)生，可以洗頭、洗澡，但不碰冷水、不吹冷風，而且洗完馬上擦干、吹干。
2.盡量養(yǎng)成定時排便的習慣，注意陰部及肛門清潔。
運動篇
1.可以有適度柔軟運動，但不要勞動。
2.禁久站、久坐，不宜經常彎腰、提重物、爬樓梯、蹲屈膝、盤坐、跳躍、跑步。
飲食篇
1.不宜減肥，產后一個半月才可開始控制飲食。
2.少量多餐，一餐勿過量。
3.補充適量的水份，如：溫開水、牛奶、湯類。
4.食物一定要煮熟，且溫熱食用；可食蔬果，但不宜冰冷時食用。
5.產后一周內或傷口有紅腫疼痛時，慎用人參、麻油、酒。尤其是酒的用量不宜多，以免引起大出血。
6.三餐以營養(yǎng)均衡、清淡、易消化為原則，辟開生冷、難消化、辛辣、過堿、油膩食物及刺激性飲料。像是酒、咖啡、茶、漬品、咖哩、沙茶醬、辣椒少用為宜。
7.選擇適合之蔬果、蛋白質食物。
蔬菜 高麗菜、菠菜、紅見菜、綠椰菜、紅蘿卜
水果 蘋果、 木瓜、 草莓、 櫻桃、 奇異果、柳橙
蛋白質 溫牛奶、雞蛋、魚、肉、排骨、豬肚、豬肝、腰子
責任編輯：露兒
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