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醫(yī)藥人警惕職場殺手,17招緩解壓力

2011-06-24 11:31 我要評論 (0) 點擊:

核心提示:要永遠保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時調整目標未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時自我調節(jié),因為過于沉重的心理壓力必將損害健康,出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等癥狀。

身在職場,壓力是不可避免的。該如何緩解壓力,使傷害程度降至最低呢?

1.放棄無意義的固執(zhí)。

有些人總想能得到一切,而怕失去一點兒,不愿做出任何放棄,這種心理常會使你患得患失,背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求,抓住主業(yè)大事不放。

2.堅決不做“全優(yōu)生”。

許多白領做事的標準是完美無缺。事實上,并非所有的工作都要盡善盡美。當有數(shù)不清的工作涌來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊的。

3.勇于做個“挑戰(zhàn)者”。

有時壓力的產生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰(zhàn)了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會信心倍增。于是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運動等,都能幫你減輕壓力。

4.制訂計劃表。

當個人有一個完美的計劃表,而且正在逐步實施時,就不會產生無謂的壓力。因為,一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監(jiān)督者”叮囑你每一個目標的實現(xiàn),又是一個軟性的壓力只有跳起來才能夠得著。當你心里有底時,也就沒有了壓力。

5.通過溝通釋放壓力。

敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候,必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵,甚至會給你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。

6.勞逸結合的生活狀態(tài)。

每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動,也可以緩解緊張的情緒。

7.不可或缺的一日三餐。

這一條看似不重要,但如果身體的狀態(tài)不好,也會影響情緒,壓力和焦慮也會隨之而來了。因此,不吃早餐的習慣很不好,要戒除。

8.嘗試打破現(xiàn)狀。

當你覺得日子一成不變時,應設法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動要求多負擔一些責任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉調部門,或者換個環(huán)境或工作方式等??傊獙ψ约旱臓顟B(tài)進行調試,但關鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài),永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

9.看心理醫(yī)生

“在心理醫(yī)生面前,并不是所有的白領都愿意把自己的心事全盤托出,許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為,“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”

“像看感冒一樣,去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認為,白領心理疾病最大的問題,是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面,很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題,卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了,其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預兆,比如睡眠增多或睡眠質量下降,性欲減退或喪失,體重下降,內臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等,都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外,很多人諱疾忌醫(yī),延誤了治療和調整的時機。

10.傾訴

及時宣泄,找人傾訴。白領更容易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾,而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以,心理醫(yī)生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據時,可以大聲地喊出來或哭出來,同時要勇于向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開導下,不良情緒便會慢慢消失。

11.放慢工作速度

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,輕松休息一下,可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間,比如嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學習、工作都能有規(guī)律地進行。“將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下,然后再重新拿起來,如此才可承擔更久,”醫(yī)生說。

12.運動

有研究認為,運動可以戰(zhàn)勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來,幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運動中,壓力、煩惱、困惑、焦慮,在不知不覺中一掃而空。

13.睡覺

充足的睡眠也可減少壓力,為了你的健康,最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理問題。

14.保持一顆平常心

要永遠保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時調整目標未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時自我調節(jié),因為過于沉重的心理壓力必將損害健康,出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等癥狀。

15.量力而行

首先要正視自己的精力,凡事不要勉強,把所有事情盡量進行全面安排,分清輕重緩急。同時,要正確、客觀地評價自己,對自己的期望值不要過高。講究方法,尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時,要相信家人和朋友、同事,不要事事親歷親為,而是要發(fā)動大家共同把事情做好。

16.與人為善

良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成,它們的關系是互動的,要與人為善。“大事清楚小事糊涂”,鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今,就是因為道出了人生至理。

17.忙里偷閑

無論生活、工作再緊張再繁忙,也要保持有規(guī)律的生活,有張有弛,盡量避免做過多的事情。重要的是,要盡量擠時間和家人在一起,要注意豐富個人業(yè)余生活,發(fā)展個人愛好,徹底放松自己,享受自己的時間。

Tags:職場 壓力

責任編輯:蕓兒

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