“三九天”如何養(yǎng)生呢？

每年最寒冷的時(shí)期，就是農(nóng)歷十二月的節(jié)氣小寒與大寒。此時(shí)已進(jìn)入嚴(yán)冬時(shí)節(jié)，千里冰封，萬(wàn)里雪飄，正所謂“數(shù)九寒天”。人們常說(shuō)“數(shù)九寒天，冷在三九”，那么在“三九天”如何養(yǎng)生呢？

　　“三九”養(yǎng)腎 先分陰陽(yáng)

　　正所謂，“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，冬天要特別注意養(yǎng)生，這是由自然界的規(guī)律決定的。自然界的規(guī)律是，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。所謂冬藏，對(duì)于人類來(lái)講就是要保養(yǎng)精氣。因此，歷代養(yǎng)生家都主張冬季養(yǎng)腎。

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎虛分為腎陰虛和腎陽(yáng)虛。腎陰的作用是滋補(bǔ)和潤(rùn)澤五臟六腑，因此腎陰虛的患者常有嗓子干、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、渾身燥熱等癥狀。腎陽(yáng)主要是對(duì)臟腑起溫暖和推動(dòng)作用，因此腎陽(yáng)虛的患者常有怕冷、手腳冰涼、精神萎靡、腰酸背疼、舌頭胖大等癥狀。

　　針對(duì)腎陰虛、腎陽(yáng)虛，進(jìn)補(bǔ)有不同的側(cè)重點(diǎn)。腎陰虛，適宜多吃海參、甲魚(yú)、枸杞、銀耳等滋陰的食物。腎陽(yáng)虛者，則應(yīng)多吃羊肉、牛肉、桂圓、鱔魚(yú)、肉桂等具有溫陽(yáng)作用的食物或藥物。

　　如果沒(méi)有上述兩類癥狀，冬季就不要亂補(bǔ)腎。中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為，五色中的黑色與五臟中的腎臟相對(duì)應(yīng)，黑色食物能補(bǔ)腎養(yǎng)腎。因此，可以適當(dāng)增加栗子、紫米、黑豆、黑芝麻等黑色食物的攝入。

　　冬令進(jìn)補(bǔ) 需要對(duì)路

　　冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調(diào)整脾胃功能。

　　如果經(jīng)常感到四肢無(wú)力、精神疲乏、講話聲音低微、動(dòng)則出虛汗，這大多屬于氣虛。可選服人參等益氣藥物，吃黃豆、山藥、大棗等食物。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬于血虛?？蛇x服阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地、白芍、十全大補(bǔ)丸和滋補(bǔ)膏等養(yǎng)血藥，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

　　養(yǎng)生專家提出，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)的功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

　　“要害部位” 多加防護(hù)

　　保暖是健康過(guò)冬最重要的功課，保暖不等于多穿幾層就行，而要分清身體上保暖的重點(diǎn)。

　　【保暖重點(diǎn)】頭暖

　　冬季如不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，甚至引發(fā)嚴(yán)重的腦血管疾病。

　　【保暖重點(diǎn)】背暖

　　背部是容易被風(fēng)寒侵襲的部位，如背部保暖不好，風(fēng)寒從背部經(jīng)絡(luò)上的諸多穴位侵入人體，使人體免疫功能下降，誘發(fā)許多疾病或使原有病情加重及舊病復(fù)發(fā)。因此需要加強(qiáng)背部保暖。

　　【保暖重點(diǎn)】腳暖

　　腳部一旦受涼，便通過(guò)神經(jīng)的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，很容易使人感冒，或使氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)、腰腿痛等舊病復(fù)發(fā)。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥，使腳不受涼。

　　“三九”養(yǎng)生五大法則

　　防疾病

　　冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，需備好急救藥品，避免身體受風(fēng)寒。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。

　　水量足

　　冬日保證正常的新陳代謝，尤其要飲好“兩頭水”每天早晨起床后和晚上睡覺(jué)前應(yīng)各飲一大杯水，這對(duì)高血壓和心腦血管疾病能起到一定的防治作用。

　　調(diào)精神

　　冬天改變情緒的最佳方法除保證充足睡眠外，還要有積極適宜的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。

　　空氣好

　　天氣寒冷，很多人不愿開(kāi)門(mén)開(kāi)窗，房間往往空氣流通不良。因此，需定期打開(kāi)窗戶通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，減少細(xì)菌的滋生。

　　入睡早

　　冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要養(yǎng)精蓄銳，使陽(yáng)氣內(nèi)藏。具體的方法是“早睡晚起”，以保證充足的睡眠，并注意身體的保暖，以免陽(yáng)氣外泄。