核心提示: 近年來,跑步、散步、爬山、打太極拳等常規(guī)健身運動越來越被人們重視,然而,人們在運動中卻常忽視了對“四梢”的鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為,“四梢”中,指為筋之梢,舌為肉之梢,發(fā)為血之梢,齒為骨之梢。
近年來,跑步、散步、爬山、打太極拳等常規(guī)健身運動越來越被人們重視,然而,人們在運動中卻常忽視了對“四梢”的鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為,“四梢”中,指為筋之梢,舌為肉之梢,發(fā)為血之梢,齒為骨之梢。梢者末也,人過花甲,“四梢”往往開始萎縮,但只要加強鍛煉“四梢”,再加上合理營養(yǎng),便可延緩衰退。
常鍛煉手指、腳趾延緩筋之梢萎縮
每天早或晚抽出10~30分鐘,練練伸掌握拳和拍手跺腳操。甩胳膊伸腿,活動腿和胳膊各關(guān)節(jié)(5分鐘左右)。
伸掌握拳10分鐘左右。雙臂自然下垂伸掌握拳,反復(fù)50次;將雙臂平行伸向前方,再伸掌握拳50次;再將雙臂平行伸向左右,伸掌握拳50次;最后雙臂上舉伸掌握拳50次。
甩手跺腳捏手心10分鐘。
閑來無事,練練手指的彈性和靈敏度。出門散步、上街買菜、串門、帶孩子,看電視、聊天時,手里可握兩個健身球,左右旋轉(zhuǎn)。還可練腳力。散步、逛街、爬山、上樓梯時,盡量穿平底鞋,兩腳行走時可以練腳趾抓地;平時可讓腳趾伸直—彎曲—伸直,雙腳再跺跺地。
手足是使用最多的器官,也是全身經(jīng)脈交匯處,注重手指和腳趾保健,可強身健體,延遲衰老。甩胳膊伸腿旨在活動胳膊及腿部各關(guān)節(jié),以免運動傷了筋骨。伸掌握拳則可鍛煉手指的靈敏度、彈性,促進(jìn)全身經(jīng)脈通暢和筋強健壯,增強手腦聯(lián)系,延緩大腦衰老,而鍛煉腳趾則可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)和趾力,使步履穩(wěn)健,防止衰老。
常鍛煉舌頭延緩肉之梢退化
讓舌頭在口腔從上牙到下牙做順時針轉(zhuǎn)動50次,再從下牙到上牙再做逆時針轉(zhuǎn)動50次;
讓舌頭舔舐上頜50次;
讓舌頭對牙齒外從左到右,上下來回轉(zhuǎn)動50次。
舌頭在口腔轉(zhuǎn)動,會鼓漱許多唾液,可慢慢咽下去。最后張開嘴唇,讓舌頭作自由伸展和搖擺運動。
舌頭健康,食欲旺盛,則營養(yǎng)充足,肌肉強健。老人舌頭的味蕾會退化減少,從而導(dǎo)致身體營養(yǎng)來源減少,肌肉也軟弱無力。因此,常鍛煉舌頭,既可預(yù)防舌體萎縮退化,又可刺激味蕾,增強食欲。同時,舌頭鍛煉時產(chǎn)生的唾液可防治老年性口腔黏膜病,滋潤胃腸,有助于強化脾胃功能,防止口苦和口臭。
常梳頭發(fā)確保血之梢需要
深呼吸,用木梳或手指從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理頭發(fā),再梳理左右側(cè)頭頂,順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直,動作稍快為好。
同時補充養(yǎng)血營養(yǎng)素。保證營養(yǎng)均衡,以提供頭發(fā)生長所需要的多種營養(yǎng),如氨基酸、維生素A、微量元素、蛋白質(zhì)等。海藻類如海帶、紫菜等富含鈣、鐵和碘,特別是碘,能增強甲狀腺的分泌是對頭發(fā)的色彩和光澤有幫助的食物。銅、鈷、鐵等微量元素是合成黑色素所必需,而食用富含銅、鈷、鐵等元素的菠菜、柿子、西紅柿、馬鈴薯等。大豆、花生、芝麻等含有豐富的蛋白質(zhì),尤其是構(gòu)成頭發(fā)的基本成分胱氨酸、甲硫胺酸,是護(hù)發(fā)美發(fā)必不可少的食物??山?jīng)常進(jìn)食一些有補血作用的食物和藥物,如大棗、枸杞子、桂元肉、黑木耳及黑芝麻、黑豆、核桃、何首烏等。
頭發(fā)生長的好壞與肝腎氣血有直接關(guān)系,脫發(fā)患者是肝腎兩虛、氣血虧虛。肝腎不足,則精不化血,血不養(yǎng)發(fā),發(fā)無生長之源,毛囊根空虛而脫落,形成脫發(fā)。常梳頭可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位,通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果。要注意飲食結(jié)構(gòu)調(diào)理,進(jìn)食一些具有補血作用的食物,則可以保持精血旺盛,確保頭發(fā)柔順亮澤。
常鍛煉牙齒延緩骨之梢衰退
每天早起或睡前,或閑坐閉目養(yǎng)神時,先靜心聚神,再雙唇緊閉,上下齒相互碰擊,盡量讓所有牙齒都接觸到,用力適中、均勻,開始時每回叩擊60次,以后逐漸增多。
經(jīng)常食用健齒食物。適當(dāng)增加一些富含鈣的食物,如牛奶、魚、蝦或骨頭湯,必要時可服鈣片。
古人早有“朝夕琢齒齒不齲”的說法。因此,堅持對牙齒的鍛煉很重要。經(jīng)常叩擊牙齒可增強牙齒堅固性,使牙齒不易松動和脫落,增加牙齒自潔作用和抵抗力,并且使咀嚼力加強,以促進(jìn)消化機能。
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