其實(shí),關(guān)鍵的是尋求有效的深睡比例,30分鐘的深睡相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的正常睡眠,淺睡睡得時(shí)間再長(zhǎng)也不解乏。其次,睡眠是一場(chǎng)精神放松游戲,越緊張?jiān)讲蝗菀?ldquo;入戲”。再次,在科技高歌猛進(jìn)的今天,難道我們就不能讓睡眠更具有一點(diǎn)科技含量?總之,睡眠有技術(shù),睡好要討巧。
“欠睡”時(shí)代集體“找睡”
在現(xiàn)代社會(huì),隨著生活壓力的加劇和職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈,人們?cè)絹?lái)越多地受到睡眠失調(diào)的困擾。據(jù)調(diào)查,在美國(guó)有七千萬(wàn)人深受失眠之苦,在加拿大有約10%的人依靠鎮(zhèn)定劑或安眠藥來(lái)睡眠,北京和上海有40%的人睡眠嚴(yán)重不足,80%的人忍受著睡眠質(zhì)量差帶來(lái)的身體疲勞,50%的人因睡不好而心情煩躁。“欠睡”是21世紀(jì)第一個(gè)十年的全球現(xiàn)象,更是社會(huì)問(wèn)題。但是,和5年前相比有一個(gè)很大進(jìn)步——那時(shí)只有6%的人覺(jué)得需要對(duì)“欠睡”采取行動(dòng),現(xiàn)在這個(gè)數(shù)據(jù)升到了16.3%。越來(lái)越多的人將健康奉為金律,愿意為治療失眠花費(fèi)時(shí)間、金錢(qián),為促眠做各種嘗試,為睡得好休個(gè)大假。
不比誰(shuí)睡得長(zhǎng),只比誰(shuí)睡得深
我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢(mèng)三個(gè)階段,分別占睡眠時(shí)間的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠時(shí)通常以淺睡-深睡-做夢(mèng)-淺睡/深睡-做夢(mèng)的形式循環(huán)出現(xiàn),一夜之中做夢(mèng)階段大約出現(xiàn)4——5次。其中,“深睡眠”階段對(duì)整個(gè)睡眠質(zhì)量起決定性作用。
“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段,此時(shí)體內(nèi)的各種新陳代謝速度將明顯增加,人體免疫機(jī)能、受損細(xì)胞及神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行正常修復(fù),并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充。足夠的“深睡眠”,是孩子身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長(zhǎng)壽的保證。就睡眠質(zhì)量而言,睡眠階段比例比時(shí)間更重要。
以睡眠時(shí)間6——8小時(shí)計(jì)算,“深睡眠”時(shí)長(zhǎng)達(dá)到13——23%,也就是一夜之中“深睡眠”階段達(dá)到1——2小時(shí),才算睡得好。這樣一覺(jué)醒來(lái),你會(huì)感到神清氣爽、疲勞全消。
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