三多三少，安頓夏季的煩躁

正值夏季，炎熱使人們汗流浹背，晚上悶熱得睡不著覺(jué)，很多人的脾氣都空前高漲：會(huì)無(wú)端端發(fā)脾氣、鬧情緒，為了一些很小的事情就火冒三丈。長(zhǎng)期煩躁會(huì)對(duì)人的身心健康造成很大的危害，如易患冠心病、高血壓，甚至還會(huì)出現(xiàn)心肌梗塞，危及生命。找一個(gè)好方法，安頓這一夏的煩躁情緒吧！

少些心神不安——斷煩躁的根源 

根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法，夏季在五行中屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為“心”。因此中醫(yī)建議，夏季養(yǎng)生的一大關(guān)鍵就是養(yǎng)“心”。但中醫(yī)所說(shuō)的“心”并非僅僅指“心臟”，而是包括心臟及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素，因此心理養(yǎng)生需要重視。心靜自然涼，我們要在主觀上積極調(diào)節(jié)自己不安的情緒。我們不妨多做些可以使人心曠神怡的活動(dòng)：適當(dāng)?shù)爻烤?，適當(dāng)?shù)貖蕵?lè)，適當(dāng)?shù)乇苁钚蒺B(yǎng)等。郁悶煩躁時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)、看看精美的畫(huà)冊(cè)。室內(nèi)的窗簾和裝飾也宜采用淺色系，以便舒緩心情。保持平和心態(tài)和愉悅心情，有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。

 少做夜貓子——棄煩躁的催化劑　 

睡眠對(duì)于個(gè)人的影響是非常大的。如果睡得好，人就會(huì)覺(jué)得精力充沛，心情愉悅；相反，就會(huì)無(wú)精打采，心情煩躁，甚至可能導(dǎo)致抑郁。再加上夏季炎熱，溫度過(guò)高，人體大量排汗，隨汗液可排出大量的鉀元素，又因鉀元素常得不到及時(shí)補(bǔ)充，人們就容易倦怠疲乏、精神不振。人平均每天需要八小時(shí)的睡眠，但很多人經(jīng)常熬夜看球賽、看電影，這會(huì)影響他們的思維、注意力集中度及行為，比較容易發(fā)脾氣。我們要按時(shí)休息，保證睡眠。如果因失眠而導(dǎo)致睡眠不足，我們可以在睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)等。

 少點(diǎn)硬碰硬——避免煩躁的惡果

人的很多煩躁都是自己造成的。如一些事情事與愿違，沒(méi)有達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，不順心，自然而然會(huì)產(chǎn)生煩躁的情緒。在日常生活工作中，我們總會(huì)遇到各種各樣的矛盾。當(dāng)矛盾發(fā)生時(shí)，如果我們采取硬對(duì)硬的方式，矛盾是化解不了的，最終只會(huì)給自己增添煩惱。所以，無(wú)論感到多么憤怒，提醒自己一定要冷靜，以自己的理智來(lái)控制憤怒的情緒。平息自己情緒后，分析事情的來(lái)龍去脈，辨證地看待沖突，尋求最佳的解決方式。

多吃含鈣食物——增煩躁的穩(wěn)定劑

專家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體內(nèi)的鈣質(zhì)充足時(shí)，更利于情緒穩(wěn)定，而缺鈣易致情緒波動(dòng)、煩躁易怒等。每天食用100g以上的豆制品或喝500ml豆?jié){，能補(bǔ)充更多鈣質(zhì)。含鈣量更高的鈣制劑能幫助控制多變的情緒，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

多補(bǔ)B族維生素——添煩躁的緩沖器

B族維生素是通過(guò)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控間接影響情緒的，所以在夏季的飲食中不妨多補(bǔ)充一些含B族維生素的食物，比如橙、香蕉、核桃、菠菜、白菜、西蘭花及番茄等蔬果。全麥面包、玉米餅、麥片粥等谷物亦含有豐富的B族維生素。調(diào)節(jié)煩躁情緒還可以借助其他一些營(yíng)養(yǎng)元素營(yíng)養(yǎng)品，例如維生素C、復(fù)合維生素、食用螺旋藻等，可以起到抗氧化、緩解煩躁情緒的作用。

多粘鋅鐵兩家——請(qǐng)煩躁的調(diào)解師

實(shí)驗(yàn)表明，除了維生素，微量元素也會(huì)影響人的情緒，特別是鐵和鋅元素。長(zhǎng)期缺鋅的話，還會(huì)影響性功能。人體處于缺鐵的狀況，很容易出現(xiàn)精神萎靡、困倦無(wú)力、情緒不穩(wěn)定等癥狀。因此在夏季補(bǔ)鋅鐵非常重要，可以通過(guò)多吃一些含鋅較多的食物，如牡蠣、動(dòng)物胰臟和肝臟、肉蛋等。對(duì)于鐵的補(bǔ)充，還可以通過(guò)用鐵鍋烹飪的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。當(dāng)然，多種微量元素的補(bǔ)充劑也是平復(fù)情緒的好選擇。