夏季午睡多久才能達到養(yǎng)生的功效

午睡對女性養(yǎng)生保健具有重要意義。夏季容易使人感到困乏，而午睡則能夠讓你整個下午精神煥發(fā)，還具有減肥瘦身，提高記憶力，有助心臟健康等作用。不過，關于午睡女性要注意5點，才能把它的養(yǎng)生功效發(fā)揮到最大化。

　　每天午睡有益心臟。有研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓，其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

　　在12~13時之間午睡避免體重增加。有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5~7個小時的人比那些每晚睡眠7~9個小時的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2~4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12~13時之間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15時后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

　　午睡前來杯咖啡。午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。

　　睡10分鐘提高記憶力和創(chuàng)造性。睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60~90分鐘的長時間午睡。