核心提示:夏季天氣炎熱,堅(jiān)持外出鍛煉的老人,應(yīng)該比平日更小心。否則鍛煉效果達(dá)不到,更容易誘發(fā)疾病風(fēng)險(xiǎn)。
夏季天氣炎熱,堅(jiān)持外出鍛煉的老人,應(yīng)該比平日更小心。否則鍛煉效果達(dá)不到,更容易誘發(fā)疾病風(fēng)險(xiǎn)。
首先,時(shí)間不能早。因?yàn)橄募究諝獬睗竦木壒?,空氣污染物在?點(diǎn)前不易擴(kuò)散,所以夏季晨練最好在6點(diǎn)半以后進(jìn)行。還要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間鍛煉,這個(gè)時(shí)間紫外線特別強(qiáng)烈,會(huì)灼傷皮膚。
其次,強(qiáng)度要減半。“夏練”運(yùn)動(dòng)量的大小要取決于老人的適應(yīng)能力。出汗多、身體虛的老人夏季可以把運(yùn)動(dòng)量減半,以免引發(fā)中暑或者心血管方面的風(fēng)險(xiǎn)。
再次,喝水要足夠。夏天溫度很高,大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)水分流失比較快,因此,建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘,一定要帶瓶水。
最后,練完有禁忌。鍛煉后不能立即喝冰飲料,它會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激,造成胃痛和消化不良;不宜立即洗冷水澡,皮膚受冷會(huì)讓張開(kāi)的毛孔關(guān)閉,體內(nèi)熱量無(wú)法散出,導(dǎo)致感冒。
此外,許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適宜進(jìn)行,老人可以攀登樓梯代替登山,早晚散步代替跑步;夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳,鍛煉的同時(shí)還有降溫作用;盡量選擇吸汗服裝,不穿緊身運(yùn)動(dòng)服;如果做戶外運(yùn)動(dòng),最好戴運(yùn)動(dòng)墨鏡,做好防曬措施。
責(zé)任編輯:陳竹軒