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首頁(yè) 健康保健 養(yǎng)生保健 讓你遠(yuǎn)離肩周炎的五招鍛煉方式

讓你遠(yuǎn)離肩周炎的五招鍛煉方式

字號(hào): 2012-05-10 11:20 點(diǎn)擊:

Tags:肩周炎 健康保健

核心提示:肩周炎雖然大多可以自愈,但病程一般較長(zhǎng),而且時(shí)間越長(zhǎng),受的罪越大。而事實(shí)上,如果能積極治療,完全可以減輕病人的痛苦。除了使用藥物治療,理療、推拿、針灸、拔火罐外,真正實(shí)用而且操作方便的是自我功能鍛煉。

肩周炎雖然大多可以自愈,但病程一般較長(zhǎng),而且時(shí)間越長(zhǎng),受的罪越大。而事實(shí)上,如果能積極治療,完全可以減輕病人的痛苦。除了使用藥物治療,理療、推拿、針灸、拔火罐外,真正實(shí)用而且操作方便的是自我功能鍛煉。

  1.“仰泳”法:兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)(為保持平衡可倒退著走),每天1—2次。剛開始可能肩膀會(huì)比較痛,因此可將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在5—10分鐘,之后再慢慢增加。

  2.扒墻法:在墻上高處劃上白橫線,每天早晨在室外,面對(duì)墻壁,腳不動(dòng),腿伸直,雙手十指向上扒。目標(biāo)是扒到墻上畫的白線,每天增高一點(diǎn)。開始扒時(shí)雖然很困難,但如能咬牙堅(jiān)持下來,一定收益頗豐。要是能出身汗,感覺就更好了。

  3.棒推法:找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手,每天向外推動(dòng)幾厘米就行,反復(fù)堅(jiān)持,直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。

  4.垂手畫圈法:雙腳直立,雙手下垂,找一個(gè)中心點(diǎn),進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng),正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。

  5.溫?zé)岱ǎ好刻煸诩矣脽崦?,在患?cè)敷上20分鐘,敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害,可以熱敷20分鐘后,再冷敷20分鐘,交替進(jìn)行。

  骨科專家溫馨提醒:骨科疾病是常見病多發(fā)病,真的疾病來臨,不要害怕,更不要自暴自棄,在臨床治療過程中,要積極的配合醫(yī)生的治療,更重要的是在日常生活中的自我呵護(hù)!

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責(zé)任編輯:陳竹軒

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