20、30、40如何護(hù)乳房

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科 王素美

　　豐滿的乳房不僅是女性美麗的象征，還與女性一生的健康息息相關(guān)。乳房，一生都要呵護(hù)，但不同的年齡各有側(cè)重。

　　20歲：重鍛煉。20歲，正值女人一生中的最美年華，也是強(qiáng)身健體、豐胸美乳的好時(shí)光。運(yùn)動(dòng)不僅可以延緩衰老，也能使胸部保持挺拔健康。1.面墻健胸。面墻30厘米立正站立，雙腳微分，手臂前伸撐住墻面，下半身保持站立不動(dòng)，胸部向墻面傾倒，同時(shí)胸部、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感。2.俯臥撐練胸。俯臥床上，身體正直，雙臂撐起身體時(shí)收腹挺胸;然后屈肘下落，但身體不能貼床。反復(fù)做十次，以后逐漸增加次數(shù)。3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙足站立、雙臂展開做擴(kuò)胸動(dòng)作，每次舒展胸廓3—5分鐘。手臂由前平舉快速變成側(cè)平舉并繼續(xù)想后振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂。

　　30歲：多按摩。30歲以后特別是產(chǎn)后的媽咪們，適合于通過乳房按摩來使乳房日趨豐滿而有彈性。按摩方法：每天早上起床前和晚上臨睡前，仰臥在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時(shí)針方向，然后逆時(shí)針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5-10次，以刺激整個(gè)乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等健康豐滿。

　　40歲：調(diào)飲食。這一年齡段的女性應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，為乳房提供充足的營養(yǎng)，幫助乳房恢復(fù)彈力和堅(jiān)挺，如蛋和富含植物油的食品。常服藥膳有：荔枝粥。荔枝干15枚(去殼取肉)，蓮子、淮山各150克，將它們同粥一起煮，每周吃兩次。豐胸功效：生津止渴、補(bǔ)脾益血，常吃可延緩乳房衰老。蓮子糕。蓮子100克，煮爛后搗成泥。再取粳米100克，加水蒸熟與蓮肉混勻，放入容器中待冷切塊，撒上白糖即可食用，此方有健脾、補(bǔ)虛之功效，常食有健美豐乳的作用。

　　此外，各年齡段女性均應(yīng)該注意胸罩的挑選：1.要親自試穿。2.無肩帶乳罩不提倡。少了肩帶的提拉，只靠下圍來支撐乳房的重量，其支撐性和穩(wěn)定性都相應(yīng)降低，容易導(dǎo)致乳房下垂。3. 經(jīng)常更換。發(fā)現(xiàn)鋼圈變形或松緊帶失去彈性，就不能再穿了。一件內(nèi)衣的使用壽命，大約是6個(gè)月。▲