清明小長假 健康外出的六大攻略

清明節(jié)小長假馬上就要來了，很多朋友利用這段時間和家人一起去春游。但是春季晝夜溫差較大，氣溫不穩(wěn)定，同時正是萬物復蘇，百花齊放的時節(jié)，過敏性疾病易突發(fā)。如何健康快樂春游？

　　一、春游穿著要舒適

　　春天氣候多變，乍暖還寒，不少人去旅游時，都會為穿著煞費苦心，既要耐臟，又要漂亮，可別忘記舒服實用才是首要的。要帶足衣服，以防感冒。同時可準備戴防風鏡和墨鏡。

　　鞋：

　　要選一雙輕便、大小合適、高幫且有防滑膠底的旅游鞋，這種鞋既跟腳，也不容易進雜物，還可以避免鞋口磨腳，雨天還能當雨鞋穿。大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。

　　襪：

　　襪子以線襪和厚尼龍襪為最佳，因為它既有較好的吸汗作用，也可以調(diào)整腳與鞋的間隙，防止鞋對腳的磨擦。

　　衣服：

　　衣服以寬松、舒適、吸汗的純毛、純棉衣物為佳。另外，由于春季天氣多變，俗語云“春天凍人不凍水”，故外出者應(yīng)備足衣物，勤穿勤脫。

　　二、出行安全莫忽視

　　私家車：很多朋友在選擇春游出行方式的時候會選擇駕駛私家車出行。小編在此提醒長時間開車容易出現(xiàn)腰酸背痛和脖梗痛的癥狀。這是由于長時間固定一個位置駕駛，或者駕駛座位不合適、踏板的距離調(diào)節(jié)不正確、背部傾斜的角度不合適等造成的。所以駕駛員在開車時要注意調(diào)整座椅位置，不要讓放松春游變成“受累”春游。

　　公共交通工具：現(xiàn)在都提倡綠色出行，健康出行。濟南市公交公司電車七隊隊長丁文閣在此提醒，春季出游盡量選擇乘坐公共交通工具?，F(xiàn)在公交車都通往郊區(qū)景點，和家人一起乘坐公交車去春游也是一個不錯的選擇，既可以節(jié)能減排，又可以避免自駕疲勞安全出行，何樂而不為呢？

　　三、出游首要防過敏

　　春季是皮炎、濕疹、蕁麻疹等皮膚病的高發(fā)季節(jié)，過敏源較多，只要一不注意，臉、頸、手臂等部位就會出現(xiàn)紅斑，又癢又腫，不少皮膚容易過敏者為此發(fā)愁。在這個適合踏青的季節(jié)，有什么辦法既能提防皮膚過敏，又能健康出游呢？

　　對于春季皮炎和過敏癥，預防重于治療，應(yīng)從生活起居、飲食調(diào)理和體育鍛煉做起。飲食上多食豆制品、糯米制品、芝麻粉、花生、核桃等食物，并增加補充蛋白質(zhì)，如雞蛋、蝦、魚類、牛肉等，它們富含氨基酸，能增加人體耐寒能力，再搭配粗糧和水果、蔬菜，使營養(yǎng)更均衡。

　　同時，醫(yī)生建議有過敏史的人，盡量少去花草樹木茂盛的地方，更不要隨便去聞花草；外出郊游時要穿長袖衣褲、鞋襪，并帶上抗過敏藥物，如苯海拉明、息斯敏、撲爾敏等，一旦出現(xiàn)哮喘癥狀時應(yīng)及時到醫(yī)院診治。此外，還應(yīng)該注意培養(yǎng)一些良好的生活習慣，要做到生活規(guī)律，睡眠充足；經(jīng)常用冷水洗臉，避免皮膚干燥；避免過度日曬；選擇不含濃烈香味、不含酒精等刺激性強的化妝品。

　　四、外出游玩隨身攜帶感冒藥

　　“清明假期乍暖還寒，細菌、病毒等微生物蓬勃生長，此時出門若不注意保暖，很容易引起感冒。從往年來看，每逢假期過完就會有很多感冒患者來就診。”沈陽市紅十字會醫(yī)院中醫(yī)科主任馮慧蓮提醒，市民在外游玩時，要適當增減衣物，勞逸結(jié)合，不要過于勞累，最好隨身攜帶感冒藥物。

　　五、春游必帶物品

　　水杯：

　　出去玩千萬別忘了帶水杯??！茶葉中富含微量元素錳，對皮膚有不錯的保護作用?？梢院绕斩韬图t茶，它們比綠茶所含的錳要更多些。

　　防風用品(防風眼鏡，紗巾)：

　　雖說春風和煦，但有時候春風會變成龍卷風，出門踏青的朋友一定要帶上防風眼鏡、紗巾等防風物品。別讓大風天影響了一天游玩的好心情。保暖衣物：“春捂秋凍”，帶上一件可以抵擋風寒的衣物出門總是沒錯的。

　　六、飲食要營養(yǎng)又衛(wèi)生

　　由于外出春游要比平時消耗更多的能量和熱量，提供能量和熱量的主要來源是食品中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。在戶外遠足或登山活動中，為保持充沛的體力應(yīng)按照百分之五十至六十的碳水化合物，百分之二十至三十的蛋白質(zhì)，百分之二十至三十的脂肪的比例吃進足夠的食物。具體需要的數(shù)量根據(jù)每個人的身材、體重、體質(zhì)和運動量大小等因素而有所不同。大約應(yīng)按照每人每天一公斤食品準備。

　　要選擇衛(wèi)生條件好的餐飲店吃飯。若自備春游食物，應(yīng)以熱量高、重量輕、體積小為選擇標準。燒餅、牛肉、雞蛋是保持體力的最佳選擇，巧克力、黃油、葡萄糖可以迅速添加熱量。牛肉干、純牛奶、果丹皮、花生米是均衡營養(yǎng)的上乘佐餐。大運動量會使你食欲大增且口味加重，帶上喜歡的果醬、辣醬、肉醬、沙拉醬都是十分明智的。當然最簡單實惠的食品要數(shù)軍用的壓縮干糧和罐裝食品。

　　此外，春游時更要注意飲食衛(wèi)生。應(yīng)避免食用不潔、生冷食品，以免引起消化不良和一些傳染病。對于不熟悉的野菜、動物肉、果子不要隨意采集食用，對于山泉和深井水，以及江、河、塘、湖水都千萬不能生飲。