愛(ài)美女性春季減肥，也要健康

 春天來(lái)了，女性的減肥工作也要提上日程了?，F(xiàn)今，能堅(jiān)持健康飲食，保持體重的人可謂少之又少，很多人都是決心大，行動(dòng)??；胃口大，動(dòng)作小。面對(duì)越來(lái)越近的夏季，節(jié)食、突擊運(yùn)動(dòng)成了很多人的一時(shí)之選，這樣的結(jié)果，可以減一時(shí)之肥，傷了身體不說(shuō)，一不小心，又會(huì)反彈。所以，減肥也要講科學(xué)，要減肥，也要健康。對(duì)于減肥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)瘦身，筆者有如下建議：

提倡慢慢減肥　　

最理想的減肥速度，就是一個(gè)月減3斤。每周0.5公斤的速度，也是國(guó)際上很多專(zhuān)家所推薦的目標(biāo)。慢慢減肥好處很多，一是不需要大幅度減少食量，可以保證營(yíng)養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力；二是慢慢減肥能讓皮膚自然地收縮，不會(huì)出皺紋。同時(shí)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)充足，臉色也不會(huì)像快速減肥那樣變得面如菜色或蒼白憔悴。三是慢慢減肥可以讓你在過(guò)程中養(yǎng)成好的習(xí)慣，從而克服了肥胖的根本原因。

堅(jiān)持下去就是最好的　　

首先，對(duì)于那些飲食質(zhì)量比較差，攝入能量較高的人來(lái)說(shuō)，早上運(yùn)動(dòng)可以最好地抑制血糖和血脂的過(guò)度上升，預(yù)防肥胖的危險(xiǎn)。另外，也有認(rèn)為下午運(yùn)動(dòng)最好。因?yàn)橄挛?~6點(diǎn)左右，人體的體能、耐力、關(guān)節(jié)韌性和靈活性都比較好，不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。可惜的是，對(duì)上班族而言，這兩個(gè)時(shí)間段都很難堅(jiān)持鍛煉，實(shí)際上，對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，不必強(qiáng)求某個(gè)對(duì)身體最好的時(shí)間，能夠堅(jiān)持下去的、對(duì)自己最為方便的鍛煉時(shí)間，就是最好的。

只吃七成飽

人們常說(shuō)，要想不長(zhǎng)胖，吃飯七成飽。所謂七成飽，就是胃里面還沒(méi)有覺(jué)得滿(mǎn)，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。如果撤走食物，換個(gè)話(huà)題，很快就會(huì)忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前不會(huì)提前餓。

在日常生活中，需要放慢速度，專(zhuān)心進(jìn)餐，慢慢體會(huì)到不同飽感程度的區(qū)別。然后，找到七成飽的點(diǎn)，把它作為自己的日常食量，就能預(yù)防飲食過(guò)量。

此外，吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿(mǎn)”，所以有利于控制食量，比如喝八寶粥，吃湯面；另外，吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進(jìn)食速度，也有利于對(duì)飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過(guò)量。