春寒料峭之時“捂”“補”要防中招

春寒料峭的時候，對腦血管疾病患者來說，是一個“坎”，邁進還是邁出，只有一步之遙。造成這種情況的原因在于寒冷刺激使人體交感神經(jīng)興奮，全身毛細血管收縮，血壓升高；溫度越低，體表感受越冷，血管收縮力度急劇加大，血壓則一路飆升。伴隨寒冷空氣同時來臨的凜冽寒風，使空氣和人體的水分消耗加速；并且寒冷天氣下，很多老年人為了少上廁所，就少喝水。殊不知飲水量相對減少后，血液黏稠，血流減慢，易引發(fā)腦卒中。加之在這個階段，戶外活動還不算多，心腦血管對由靜止期到活動期的負荷量的耐受性不佳，容易誘發(fā)心腦血管疾病。那么我們要怎么做才能避免“中了冷空氣的招”呢？建議遵循兩大原則。

第一大原則：春要“捂”

從古至今，善于養(yǎng)生的醫(yī)學家們都十分重視“春捂”的養(yǎng)生之道。民間流傳著這樣一句話：“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”。

所謂“春捂”就是說在春季，氣溫剛轉(zhuǎn)暖時，不要過早脫掉棉衣，使身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度，處于相對的平衡狀態(tài)。應(yīng)該說，老祖宗總結(jié)出來的道理：“春捂秋凍，百病不生”，是正確的、科學的。

中老年人在日常生活上要特別注意避免直面寒冷空氣，避開在晨起或者是晚間的低溫時間段出門，即便有事情必須出門，也一定要做好防護工作，帽子、圍巾、手套缺一不可。半夜起夜的時候，要注意保暖，南方地區(qū)更得重視。

在“春捂”時，還要注意以下幾點：

要善于利用氣象信息未雨綢繆，及早添衣，不能全憑著自己的感覺去“捂”。因為身體對寒冷的感覺常常滯后，遲鈍于有害氣象因子的到來約12 小時左右。

每遇寒潮，得在寒流過后捂7天以上，才能減去累贅的衣衫。因為冬天被“涼透”了的人體內(nèi)分泌循環(huán)和體溫調(diào)節(jié)機能，對春寒還比較適應(yīng)，而對乍暖的氣溫卻反應(yīng)遲鈍，大約需7～14 天才適應(yīng)。

春捂并不意味著僅僅給身體提供了一個溫室樣的“衣服氣候”。在衣著不太厚的情況下，每天從事戶外活動半小時，使心跳加快，血流加速，全身發(fā)熱，同樣能造就一個適宜于人體的“微小氣候”。運動激活了人體自身的調(diào)溫反應(yīng)，有利于及時對外界不良氣象因子的刺激做出快速應(yīng)答，彌補因衣著保暖不當而出現(xiàn)的疏漏，這才是主動的防御措施。

第二大原則；補對營養(yǎng)素

1補足400微克葉酸，降低同型半胱氨酸水平

很多人都覺得補葉酸是年輕人的事情，是為了孕育寶寶才需要做的功課。其實不然，中老年人補葉酸的必要性等同于育齡婦女，但作用點不同。育齡婦女補葉酸是為了降低寶寶神經(jīng)管缺陷的發(fā)生概率，而老年人是為了降低同型半胱氨酸水平。

美國疾病防治中心的研究顯示，高同型半胱氨酸水平是中風和心臟病的風險因素，如果它在血液中的含量高于10umol/L，會對血管產(chǎn)生危害，是最直接、最致命的，當血管損傷達到一定程度時，就會出現(xiàn)中風癥狀，中風發(fā)生率比單純高血壓高5倍，比正常人高25~30倍。在我國，高血壓和心腦血管疾病患者的檢查項目中，也逐漸將同型半胱氨酸的檢測作為必要項目。

而葉酸能降低高半胱氨酸水平，每天補充400微克的葉酸是降低中風風險的一大法寶?？紤]到葉酸與B族維生素之間有相互促進的作用，由此，建議不是單一補充葉酸，而是補充含有維生素B6、維生素B12的B族維生素。

2攝入約1克Ω-3脂肪酸，改善血管彈性

Ω-3多元不飽和脂肪酸存在于自然界的很多動植物中，含量最豐富的莫過于深海魚了，存在于深海魚中的Ω-3多元不飽和脂肪酸主要是EPA和DHA。近年來，由于大家對預(yù)防保健概念的日漸重視，全球同步刮起了深海魚油的補充風潮。

1995年著名的《美國醫(yī)學會雜志》、1999年美國《高血壓雜志》等學術(shù)雜志刊登的研究論文頻頻提出，EPA和DHA可以調(diào)節(jié)血脂和脂蛋白的正常代謝，降低血管阻力，維護血管壁彈性。如能協(xié)同卵磷脂，則如虎添翼。

3多吃抗氧化劑，對抗自由基

服用抗氧化劑可以抑制低密度脂蛋白（LDL）的氧化反應(yīng)，減少其在血管壁上的沉積，減輕動脈粥樣硬化程度；通過對抗氧自由基，減輕自由基引起的血管炎癥，從而預(yù)防冠心病、中風和其他腦血管病的發(fā)生發(fā)展。因此，增加抗氧化劑的攝取，是保持血管健康的一種新方法。

抗氧化劑的品種非常多，有低聚原花青素（opc）、β-胡羅卜素、維生素E、維生素C和微量元素硒等等。其中，opc具有極強的抗氧化活性，是維生素C的20倍，維生素E的50倍，而且，因為分子量小，還可以進入血腦屏障和眼球，能預(yù)防老年癡呆和白內(nèi)障，具有吸收快、效果強、持續(xù)久、安全度高等諸多優(yōu)點。

抗氧化劑有天然提取和人工合成的區(qū)別，人工合成的抗氧化劑不能過量服用，如合成維生素C過量服用會出現(xiàn)腹瀉、惡心等癥狀。而天然提取的則相對安全。

如果有條件，建議多種抗氧化劑聯(lián)合使用，一則由于它們的協(xié)同作用，效力大大增強，二則可以減少服用劑量。

4多次少量飲水，稀釋粘稠血液

水，堪稱是速效稀釋劑。睡醒一夜后失去的水，以及日常人體自身消耗掉的水，都是讓血液變粘稠的原因。飲水可使血液立刻變稀，但飲水也要講科學。

一是喝水的時間，如清晨起床、晚間就寢前喝上100～200毫升；不要等到渴的時候才猛灌一通，盡量多次少量的飲用，保證每天補充2000ml水。

二是選擇稀釋效果好的水，理想的稀釋水是40℃左右的白開水，因為張力和密度都接近血液與組織細胞，溫度也接近人體內(nèi)環(huán)境，所以，很容易被吸收入血并加以利用。