春季養(yǎng)生中老年人應注意5個方面

 俗話說“一年之計在于春”，春季養(yǎng)生有利于全年的健康。中醫(yī)認為，春天人體陽氣升發(fā)，如能利用春季陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，采用科學的養(yǎng)生方法，可取得事半功倍的效果。而春季又是皮膚病、心腦血管病等多種疾病的高發(fā)期，所以，春季養(yǎng)生對于中老年人來說顯得尤為重要。醫(yī)學專家認為，春季養(yǎng)生一定要適應氣候和生理變化規(guī)律，主要應注意以下幾個方面：

防寒保暖  春季氣候忽冷忽熱，老年人的代謝功能和調節(jié)體溫能力較弱，受涼后易感染疾病。我國民間有“春捂”之說，尤其是北方地區(qū)的人不宜馬上脫去棉衣，換裝時應遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，這樣有助于保養(yǎng)陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人，初春時要盡量使身體“不凍不寒”，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

清淡飲食  清淡不是說不吃魚肉，只能吃糠咽菜。這里的“清淡”應理解為烹調的方法要少油少鹽，選擇食物要葷素搭配。春季冷暖頻繁交替，吃些溫補的葷食，比如雞肉、魚肉更能調節(jié)免疫，預防疾病。小白菜、油菜、西紅柿等新鮮蔬菜富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，能保護和加強呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲。這些食物都應多食。此外，食量比較小的老人，建議多吃些帶餡的面食，有主有副，有葷有素。

少臥多動  春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫(yī)認為，“久臥傷氣”。因為久臥會造成氣血運行不暢，經(jīng)脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。中醫(yī)講究養(yǎng)生要順應時令，春夏“養(yǎng)陽”，“動則升陽”。天氣好、陽光足的時候，老年朋友不妨多出門活動，但運動不要過于劇烈，應以步行為主。走路能讓周身氣血通暢，有舒筋活血的作用，能加快身體的血液循環(huán)和新陳代謝。步行鍛煉不必給自己規(guī)定步數(shù)或時間，感覺稍累時就應當休息一會兒。如果感覺氣喘或者心臟跳動比較劇烈就應當停下休息了。

預防傳染  春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內熏蒸食醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。還可每天用鹽水漱口，不僅幫助清潔口腔，還能在一定程度上抑制細菌。一般在500毫升的杯子中加入一湯匙的鹽，溶解后就可以漱口了。

調暢情志  春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助于肝之疏泄，心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內分泌系統(tǒng)功能紊亂，引發(fā)精神病、消化系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病等。老人本來陽氣相對不足，而春天是養(yǎng)陽的大好時機，如情欲妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣。因此，老年人在春天應適當節(jié)制性欲。