冥想養(yǎng)生 道是無心卻有心

冥想養(yǎng)生是一種心理養(yǎng)生方法，雖沒有被廣泛關(guān)注，但效果還是很好的。所謂冥想，就是停止理性的大腦皮質(zhì)作用，而使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活躍狀態(tài)。簡單說，就是停止意識(shí)對(duì)外的一切活動(dòng)，而達(dá)到“忘我之境”的一種心靈自律行為。這不是要消滅意識(shí)，而是在十分清醒的意識(shí)狀態(tài)下，讓潛在意識(shí)活動(dòng)更加敏銳與活躍。

科學(xué)實(shí)驗(yàn)已證明，當(dāng)人進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，支配理性思考的腦部新皮質(zhì)作用就會(huì)受到抑制。而支配本能以及負(fù)責(zé)調(diào)整激素分泌的腦干與腦丘下部的作用都會(huì)變得活躍。這時(shí)，想象力、創(chuàng)造力與靈感便會(huì)源源不斷地涌出，人的判斷力、理解力都會(huì)大幅提高，同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺。

冥想的具體方法可多種多樣。有坐禪的冥想，也有站立姿勢的冥想，甚至舞蹈式的冥想。還有，祈禱、誦經(jīng)也是冥想的一種。凡是可以達(dá)到“無心”，也就是能夠停止意識(shí)的任何一種活動(dòng)都可以是對(duì)人的最適合的冥想。冥想對(duì)象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好的風(fēng)光，或者是曾去過的旅游名勝，或者僅是在圖片上見過的名山大川等等。任憑豐富的想象，使你傲游于海寬天闊之間，達(dá)到精神灑脫、飄飄欲仙的程度。在空腹時(shí)，比如早餐或睡前做效果更佳。

沉思冥想就是一種很好的靜養(yǎng)保健方法，近年國外醫(yī)學(xué)專家強(qiáng)調(diào)，深思遐想可以預(yù)防乃至治療多種疾病，比如像癌癥、心臟病等，通過冥想可以達(dá)到治療和康復(fù)作用。荷蘭的一項(xiàng)醫(yī)療調(diào)查顯示，沉思冥想者比不善此舉者的發(fā)病率要低50%，在染上威脅生命的重病率方面要低86%。有人已將靜思冥想作為一種治病方法，發(fā)現(xiàn)此法對(duì)老年性高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱癥等療效更好。即使是健康人，經(jīng)常沉思冥想也可以消除疲勞，有益于左右腦平衡使用，給人的機(jī)體健康“充電”。專家認(rèn)為，冥想法對(duì)免疫系統(tǒng)的系列化物質(zhì)可起著良性的促進(jìn)作用，從而提高人體抵抗力，達(dá)到和預(yù)防疾病的功效。

最新的研究證實(shí)了冥想具有如下的作用。

抵御感冒侵襲

只需要閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上,自由地跟隨著自己的思維,你就不僅能放松心情、緩解壓力，還能對(duì)抗感冒！聽起來有些不可思議。經(jīng)常進(jìn)行冥想的人，能產(chǎn)生更多的抗體，這就表明他們擁有了更加強(qiáng)健的免疫系統(tǒng)。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)橼は朐鰪?qiáng)了左腦的活動(dòng)能力，而這和免疫系統(tǒng)的功能有關(guān)。

保護(hù)心臟

如果每天能進(jìn)行兩次20分鐘的冥想，那么就能有效地保護(hù)心血管的健康。這些實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，那些進(jìn)行冥想的人血管里脂肪沉積更少，而且血管壁更薄，能將心臟病的威脅降低11%，中風(fēng)威脅降低15%。另外，還可以平穩(wěn)血壓。

加快康復(fù)

在面對(duì)重病的時(shí)候，病人的康復(fù)、求生意志至關(guān)重要。通過冥想，給自己快樂的暗示，調(diào)節(jié)心靈狀態(tài)，從疾病的恐慌中走出來，積極地參與人生，這便是最為有效的藥物也不能給予的康復(fù)通道。

增加美麗自信

冥想可以使自己變得越來越美麗。這種方法的奧妙在于心理對(duì)生理可產(chǎn)生作用，當(dāng)你冥想時(shí)，大腦產(chǎn)生一種激素，對(duì)肌肉、軟組織甚至骨骼形態(tài)產(chǎn)生相應(yīng)的積極變化，你也就變得更加美麗和自信。 

緩解運(yùn)動(dòng)疲勞

人們發(fā)現(xiàn)，冥想提高了身體的活動(dòng)效率，就如同一種熱身運(yùn)動(dòng)，因此當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體就不會(huì)產(chǎn)生那么多的乳酸，從而緩解疲勞。

降低壓力

《國家科學(xué)院學(xué)報(bào)》曾報(bào)道，堅(jiān)持練習(xí)冥想有利于減少壓力。最新的研究表明，冥想配合一些簡單的身體放松訓(xùn)練可以有效地增加注意力和思考能力。數(shù)據(jù)表明，為期5天，每天20分鐘的冥想對(duì)情緒調(diào)節(jié)，特別是控制一些負(fù)面情緒，如焦慮、生氣、抑郁、疲勞等都有非常明顯的效果。同時(shí)，練習(xí)者對(duì)壓力環(huán)境的適應(yīng)性和對(duì)壓力的自我調(diào)節(jié)能力也會(huì)得到有效的改善，身體分泌的壓力激素會(huì)減少。