中國(guó)古代養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 臥功四勢(shì)

    第一勢(shì) 骶椎功

　　此勢(shì)臥功，是在原"順六合"功中發(fā)展起來(lái)的。骶椎處于脊柱的下部，受壓力最大。練此功可以興奮盆腔神經(jīng)叢，有利于所屬器官功能恢復(fù)。

　　方法：預(yù)備勢(shì)：身體舒展仰臥，面含微笑，雙手自然平放兩側(cè)，兩腳間隔1厘米，腰部?jī)赡I區(qū)橫墊一毛巾卷（1.5－2厘米厚），然后自然深呼吸3次，全身放松。

　　起勢(shì)：上肢不動(dòng)，不能屈膝，從胯部發(fā)力，腳跟部配合，左右兩腿交替向下蹬2－3厘米，蹬左腿時(shí)，向上拉右腿；蹬右腿時(shí)，向上拉左腿。要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不低于3秒鐘。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，要防止過(guò)分緊張，以免拉傷肌肉。體力不足時(shí)，中間可以休息。開(kāi)始時(shí)，可蹬50－60次。以后可逐步達(dá)200－300次。

　　注意：

　　(1)．做功時(shí)間，以早起床前，晚睡前為宜。

　　(2)．要在硬板床上做才有功效，沒(méi)有硬床，可在地板上做。枕頭要低一些。

　　(3)．做功后，有的可能大便次數(shù)增多，這不是病，適當(dāng)減少次數(shù)，即可恢復(fù)正常。

　　(4)．有下列病患不可做此功：神經(jīng)性結(jié)腸炎、遺尿癥（即存不住尿，失禁，以老年婦女為多）、婦女月經(jīng)期或其他原因子宮流血不止者。

　　第二勢(shì) 腰椎功

　　此勢(shì)臥功，同前勢(shì)骶椎功的功效正相反，不能同時(shí)做。此功主要作用于腰椎，使腰椎第一、二、三節(jié)椎間孔所發(fā)生的交感神經(jīng)興奮，調(diào)整器官的功能，從而治療有關(guān)疾病。

　　預(yù)備勢(shì)：與前勢(shì)同，但腰部不墊毛巾卷。

　　起勢(shì)：上肢仰臥不動(dòng)，兩腿屈起，兩膝并攏，兩腳放于臀部后不動(dòng)，然后右膝上拉，左膝向下拉。這樣兩膝交替上、下拉動(dòng)，帶動(dòng)臀部向左右擺動(dòng)，從而使腰部受到刺激，興奮與之相連的交感神經(jīng)纖維（速度慢些為宜）。

　　練功次數(shù)：可做100－200次。

　　第三勢(shì) 腹臟功

　　此功同一勢(shì)和二勢(shì)配套，前兩勢(shì)從不同部位解決植物神經(jīng)紊亂，此勢(shì)既有調(diào)解神經(jīng)作用，又有鍛煉腹肌功能和按摩腹臟的作用。

　　方法：預(yù)備勢(shì)：與一勢(shì)同，要在腰部墊毛巾卷。起勢(shì)：全身放松，如站功中吐納一樣，緩緩抬起雙肩，向前、向上，拉起肋間外肌，慢慢地吸氣，同時(shí)要提肛、提腎（女子收緊外陰），然后雙肩向后，向下旋轉(zhuǎn)，并緊臀，收腹，即借雙肩下旋之力，主要靠收縮腹肌之力，以臀部為中心，使上肢緩緩翹（30厘米），下肢翹起20厘米左右，然后緩緩落平。雙手不動(dòng)，不能幫助用力。吐氣有三種方法，一種是翹時(shí)屏住氣，加大膈肌對(duì)腹腔的壓力，有利于按摩腹腔，但也會(huì)使血壓增高。血壓高及初練者慎用。二是翹起時(shí)用力收縮膈肌吐氣，對(duì)腦血壓無(wú)影響。三是吐氣時(shí)收縮喉部括約肌，利用吐出的氣流，鍛煉喉部及氣管，有利于呼吸道的健康。此勢(shì)開(kāi)始可做8－16次，逐漸增多。中間可以休息，不能太累（孕婦忌練）。

　　第四勢(shì) 仰臥抖動(dòng)功

　　此勢(shì)是專門為改善血液循環(huán)，特別是加強(qiáng)毛細(xì)血管的微循環(huán)而設(shè)計(jì)的。

　　方法：預(yù)備勢(shì)：全身仰臥于硬床上，做3次深呼吸，使呼吸調(diào)勻，面含微笑，全身放松。

　　起勢(shì)：上肢不動(dòng)，右腿屈起踩住，左腳舉起70°－90°，用力抖動(dòng)2－3分鐘。然后暫下落，與右腳互換舉起抖動(dòng)。時(shí)間以自己體力為依據(jù)，一般10分鐘左右，如有可能，也可以雙腳、雙手同時(shí)舉起抖動(dòng)2－3分鐘.臀部最好墊起3－4厘米，可使舉起省力。

　　功能和原理：中國(guó)古代養(yǎng)生長(zhǎng)壽術(shù)引用陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)，用天人合一的觀點(diǎn)，整套功法采用慢、圓、軟、連的法則，對(duì)人體各重要系統(tǒng)和器官采用不同的運(yùn)動(dòng)方式加以調(diào)整。以甩、擠、摩、捂、兜的運(yùn)動(dòng)方法施功于性腺，促進(jìn)性激素的分泌，以保障健康人體的需要。還以蠕、振、旋、擺、扭的方式運(yùn)動(dòng)脊柱，使脊神經(jīng)得到鍛煉和強(qiáng)化，巧妙而恰當(dāng)?shù)卣{(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)，保證了內(nèi)臟器官的健康和發(fā)揮最佳功能。通過(guò)抻、顫、擠、壓、揉的直接旋功于內(nèi)臟器官和內(nèi)分泌腺體，來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)臟和各腺體的功能，改善血液循環(huán)，保障人體生理活動(dòng)的均衡。

　　注意事項(xiàng)：婦女例假期間可以根據(jù)情況選擇腹壓較小的動(dòng)作。