擺脫節(jié)后綜合征的4種方式

 春節(jié)長假已結(jié)束，很多人可能還沒從長假的放松狀態(tài)中回過神來，甚至有些人還出現(xiàn)了渾身無力、嗜睡、精力不集中等癥狀。中國醫(yī)藥網(wǎng)專家提醒，長假過后的一段時(shí)間多見“節(jié)后綜合征”，大家要注意調(diào)整自己的心態(tài)和生活習(xí)慣。

節(jié)后常見4種癥狀

筆者了解到，長假期間，前往醫(yī)院門急診的患者病因大多和飲食及生活不規(guī)律有關(guān)，過量飲酒和飲食，加重了胃腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致各類胃腸道疾病發(fā)生。此外，玩樂過度，走親訪友日程繁忙，難免打亂人體正常的生物鐘，有人出現(xiàn)了失眠癥狀，有的則嗜睡，整天頭昏腦漲。新的睡眠規(guī)律在4~6天內(nèi)就會(huì)形成，如果一個(gè)人在長假期間經(jīng)常晚睡晚起，形成的睡眠習(xí)慣到節(jié)后已不能和正常的作息時(shí)間相適應(yīng)。生活不規(guī)律則導(dǎo)致人體抵抗力下降，導(dǎo)致感冒發(fā)熱的年輕人顯著增加。

中國醫(yī)藥網(wǎng)專家指出，節(jié)后綜合征的常見癥狀主要有4種：

睡眠紊亂：假期中大多會(huì)以徹底放松的方式過節(jié)，有人甚至放縱性地娛樂，通宵打牌、唱歌，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

恐懼上班：經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼心理。

消化不良：節(jié)日期間，一家人聚在一起，談笑風(fēng)生間，往往一天不停嘴，正餐有魚、肉類高脂食物，飯后又有花生、瓜子等高熱量堅(jiān)果類零食，吃喝多了，就容易消化不良，引起厭食、腹脹、便秘等癥狀。

退潮憂郁癥：大部分年輕人平日生活節(jié)奏緊張、工作壓力大，對(duì)節(jié)日的休閑娛樂活動(dòng)及與家人團(tuán)聚的生活期待過高，在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，感到孤單、抑郁等。也會(huì)有一部分老年人在假期結(jié)束時(shí)由全家團(tuán)聚轉(zhuǎn)入兒女離開的寂寞生活，內(nèi)心也會(huì)產(chǎn)生憂郁情緒?！?/p>

4招解除“節(jié)后綜合征”

放松心態(tài)，輕松上班。長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，盡快了結(jié)。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”。上班族應(yīng)抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，中午小憩一會(huì)兒，晚上爭取早睡。

按摩減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞。長假玩樂過度，甚至通宵喝酒、打牌等，打亂人體正常生物鐘，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，所以這段時(shí)間要做到早睡早起，起居有序，保證有充足的睡眠時(shí)間。上班前好好洗個(gè)熱水澡，按摩相應(yīng)穴位,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝，可有效消除疲勞,促進(jìn)睡眠。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付消化不良。過節(jié)期間，飲食過量就容易引起消化不良。對(duì)患有厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；另外可以做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心動(dòng)起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。