養(yǎng)生保?。浩鹁禹槕?yīng)“冬藏”

再過兩天就是是二十四節(jié)氣的最后一個(gè)節(jié)氣大寒，不到兩周的時(shí)間就是立春了。氣候可能時(shí)而冷風(fēng)刺骨，時(shí)而又陣陣暖意。在忽冷忽熱的天氣變化中，若保養(yǎng)不當(dāng)，很容易引發(fā)各種疾病。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)最核心的內(nèi)容是“天人合一”。季節(jié)變化了，我們的身體也會(huì)隨之有所反應(yīng)，養(yǎng)生保健也要隨之“轉(zhuǎn)軌”。

起居順應(yīng)“冬藏”

中醫(yī)指出，“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”。也就是說，在起居方面，仍要順應(yīng)“冬藏”的特性，早睡晚起，勞逸結(jié)合，養(yǎng)精蓄銳。此外，俗話說：“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，在大寒時(shí)節(jié)要注意防風(fēng)防寒。衣著要隨著氣溫的變化隨時(shí)增減，比如：在出門時(shí)可以根據(jù)自身情況適當(dāng)添加外套，并戴上口罩、帽子和圍巾等。有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的患者，在“大寒”節(jié)氣應(yīng)盡量避免在早晨和傍晚出門，以防晝夜溫差較大，引起疾病發(fā)作。

進(jìn)補(bǔ)適當(dāng)減量

《黃帝內(nèi)經(jīng)》將一年的氣候大致分為六個(gè)階段，大寒至立春即是其中的一個(gè)階段。這個(gè)階段的養(yǎng)生除了要繼續(xù)注重滋補(bǔ)腎陰之外，還要兼顧養(yǎng)肝，因?yàn)榇禾焓侨梭w肝氣生發(fā)的季節(jié)，進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)考慮到季節(jié)的變換。在這個(gè)承前啟后的節(jié)氣里，防風(fēng)御寒是第一要?jiǎng)?wù)，而進(jìn)補(bǔ)則不宜太過。

溫補(bǔ)食物綠色食物“雙管齊下”

由于大寒與之后的立春相交接，飲食上也要考慮到季節(jié)變換，以吃溫性和綠色食物為主。

中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生在飲食上首選溫補(bǔ)類食物，如雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補(bǔ)類的食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。還可多吃點(diǎn)黃綠色的蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。同時(shí)，也可多吃點(diǎn)具有健脾消滯功效的食物，如山藥、山楂、柚子等，還可多喝點(diǎn)小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。

運(yùn)動(dòng)要適量

俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病”。在冬季，鍛煉、活動(dòng)對養(yǎng)生有著特殊意義。

大寒節(jié)氣里的早晨氣溫過低，是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，因此，最好等到太陽出來以后再進(jìn)行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內(nèi)低，人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒有之前的靈活，馬上進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。建議在運(yùn)動(dòng)前先要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如：慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。