冬季鍛煉應遵循三原則掌握三技巧

“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”。適當冬煉能夠增強體質(zhì)，抵御疾病的侵襲，但如果鍛煉不得法，不但影響鍛煉效果，還可能對身體造成損傷。冬季鍛煉應遵循三原則掌握三技巧。

　　三原則：適時、適度、有適應過程。

　　首先要適時。中醫(yī)認為，春生、夏長、秋收、冬藏。為了適應冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機能，冬季養(yǎng)生就應提倡早睡晚起，正如《內(nèi)經(jīng)》所說“早臥晚起，必待日光”。因此，冬季運動時間應該選擇在日出之后、下午或者傍晚，對于中老年群體來說，冬季晨練容易引起中風或猝死，一定要特別注意。

　　其次要適度。冬天人體陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài)，故冬季運動應注意“冬藏”，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，津液損傷，出現(xiàn)疲乏、感冒、頭暈、手足冰涼等癥狀，甚至發(fā)生感冒等疾病。

　　三要有適應過程。由于冬季人體的肌肉、關節(jié)組織活動性降低，突然運動極易造成肌肉、韌帶及關節(jié)損傷，因此鍛煉前一定要做熱身活動，可采用慢跑、拍打全身肌肉、活動胳膊等活動，調(diào)動機體各部分的機能活動，使身體適應運動狀態(tài)，減少運動損傷的發(fā)生。運動量要從小到大逐漸增加，循序漸進。

　　三技巧：按時間選項目、掌握呼吸方式、注意運動后護理。

　　按時間選項目 一般來說，早上6點至9點，可適當進行慢跑或打太極拳等運動強度較小的運動。下午3點至6點，是冬季最佳運動時間，可適當選擇球類、長跑、跳繩等高強度的有氧運動。下午6點至晚上8點，對于上班族而言，是比較適宜的運動時間。比較適宜游泳、體操、瑜伽等伸展性運動。

　　掌握呼吸方式 盡量用鼻子呼吸。冬季鍛煉，要注意運動過程中的呼吸方法。因為冬天空氣寒冷，容易刺激呼吸道引起咳嗽等癥。而人體鼻腔內(nèi)黏膜有血管和分泌液，能夠?qū)ξM來的空氣起加溫作用，鼻腔內(nèi)的鼻毛和鼻分泌物能夠阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。因此用鼻子吸氣，能夠?qū)粑篮头尾科鸬胶芏嗪玫谋Ｗo。

　　注意運動后的護理 鍛煉時應及時增減衣服，一遇微汗就減衣物，運動后要馬上增衣保暖。還要積極進行整理放松活動，促進肌肉的恢復。運動后可適當補充水分，以少量、多次、緩飲為原則，飲用水的溫度一般不要低于13攝氏度，出汗較多時可適量補充淡鹽水；另外運動后不要急于馬上洗澡，至少應休息15～20分鐘再用熱水洗澡。