冬季保養(yǎng)要謹(jǐn)防“情緒感冒”

冬季，每逢冷空氣過境，因受涼而引發(fā)感冒的人數(shù)就會大增，所以，冬季里總流行著一句關(guān)懷的話語：“多穿點衣服，別著涼感冒了！”事實上，進(jìn)入冬季后，人的精神和情緒也容易“感冒”。抑郁癥可謂最嚴(yán)重的“情緒感冒”了，而一般的“情緒感冒”，只是輕微的情緒障礙。主要表現(xiàn)為心情不佳、憂傷、悲觀、焦慮、食欲降低、睡眠質(zhì)量下降等。

為何冬季容易出現(xiàn)“情緒感冒”？原因是多方面的，但幾乎都與冬季特有的氣候有關(guān)。

晝短夜長的冬季，日照時間的縮短，這是情緒“感冒”的主要誘因?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”，這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡之情緒。夏日和初秋，由于陽光充足，這種“褪黑激素”分泌較少；入冬以后，由于日照時間減少，強(qiáng)度減弱，這種激素分泌較多，從而使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細(xì)胞就會“偷懶”，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。這就是古人說的“天昏昏兮人郁郁”。

花木凋零、草枯葉落的冬季景致，也容易使人產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感。其實，人的這種感覺在秋季就已經(jīng)生成了，“寒蟬凄切……驟雨初歇”，宋代詞人柳永在秋季的陣雨中就感受到了一種凄苦之情。只不過到了冬季，寒蟬都不見了，驟雨也少有，多是綿綿冬雨和黑沉沉的天幕。冬季充滿寒意的氣候，以及由這種氣候造就的物候現(xiàn)象（枯樹，荒草等），容易誘發(fā)多愁善感者的“情緒感冒”。

據(jù)醫(yī)療氣象專家研究，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理機(jī)能處于受抑狀態(tài)，容易產(chǎn)生內(nèi)分泌功能紊亂，從而導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中，甚至?xí)霈F(xiàn)心慌心悸、失眠多夢等癥狀，這就是通常人們說的“低溫抑郁癥”。

此外，冬季的低溫、干燥和較高的氣壓，對許多生理疾?。ㄈ绻谛牟?、高血壓、哮喘、腦動脈硬化癥）均有不利影響，患有這些病的人，常常會有一種恐懼心理。冬季又是死亡率較高的季節(jié)，一些老年病患者常常在心里就把冬季視為一個“坎”，總怕自己過不了冬天，從而產(chǎn)生一些消極情緒。

怎樣預(yù)防或減輕“情緒感冒”癥呢？對嚴(yán)重的抑郁癥患者，當(dāng)然要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療；而對一般的患者，不妨采取以下幾種“綠色療法”：

室內(nèi)增加光照和溫度。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動，可調(diào)動情緒，增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。而在氣溫較低時，盡量打開室內(nèi)的增溫設(shè)備，以預(yù)防“低溫抑郁癥”。

選擇合適運動項目。冬季外出，要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，多登高遠(yuǎn)眺；同時，經(jīng)常在室外做一些健身活動如慢跑、打太極拳、跳健身操等，從而調(diào)動健康情緒，緩解抑郁狀態(tài)。

注意心理調(diào)節(jié)。“情緒感冒”既然也是一種“情緒病”，心理調(diào)節(jié)也非常重要。冬日里，要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視??；同時也要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來。日常生活中，不計較雞毛蒜皮的小事，不參與無原則的爭執(zhí)和較量，從而保持良好的心境。

積極治療慢性病。冬季氣候會加重某些病情，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過調(diào)整醫(yī)療方案、藥物種類或劑量，同時注意防寒和改善居室氣候，以消除或減輕不利影響。老年人也要堅守正確的人生觀，使心胸得以開闊，減輕植物神經(jīng)的紊亂，從而利于健康和長壽。