飯后百步走 到底怎么走才能讓身體不受傷

很多人喜歡飯后走一走，“消化消化食兒”。但是飯后走路也是講究極多的，如果飯后走路不當(dāng)，不但起不到消化鍛煉的效果，還會(huì)適得其反，讓你的身體很受傷。

●“飯后百步走”的真正含義

一直以來，大家對(duì)于這句古語都存在著一些誤解。實(shí)際上，“飯后百步走”并非指一定要走上一百步。這里的“百步走”應(yīng)該說是“擺步走”更為恰當(dāng)和貼切。是漫不經(jīng)心地、心無雜念地慢步走。而“飯后”指的是一日三餐的哪一頓呢？早飯后要去上班工作，午飯后時(shí)間緊張，而晚飯后，才是真正的含義。忙了一天，晚飯后半小時(shí)慢步走，輕輕松松，對(duì)身體大有好處，這才是“飯后百步走，能活九十九”的真正含義。

●飯后應(yīng)該什么時(shí)候走？ 

一般來說，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因?yàn)?，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會(huì)給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。

  因此，某建議，飯后休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯后做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)造成腹脹、積氣、結(jié)腸綜合征。 

●飯后應(yīng)該怎么走？ 

胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)增加肌肉組織的血液循環(huán)，血液就被分流到身體其他地方，結(jié)果影響了營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。

●飯后應(yīng)該走多少？ 

根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)時(shí)間15~30分鐘即可。體弱、年邁的人可以少走一些；平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。 

●哪些人不適合飯后百步走？

有些人是切忌飯后行走的，尤其是患有胃下垂的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。心腦血管疾病患者、高血壓患者、腦供血不足的人和肝病患者也不適合飯后走路。