冬季預防抑郁 可多做室內鍛煉

冬季到來，寒風凜冽，萬木蕭條，很容易觸發(fā)人的抑郁情緒，一些人會變得憂郁沉悶、心情不佳，嚴重的則會焦慮疲憊、食欲、睡眠質量下降，甚至有的人還會產生輕生的念頭，然而一旦春天到來，萬物復蘇，他們就會逐漸回復正常的情緒和活力，這種癥狀在醫(yī)學上稱之為“季節(jié)性抑郁”。

　　季節(jié)性抑郁產生的原因

　　有專家認為，季節(jié)性抑郁障礙的發(fā)生主要是由于大腦對自然光減少作出反應而引起的。大腦中血清素和褪黑激素這兩種重要激素負責調節(jié)人體的睡眠—清醒周期、能量和精神狀態(tài)，它們的產生受陽光影響，秋冬季節(jié)晝短夜長會導致褪黑激素增加、血清素減少，為抑郁癥的產生創(chuàng)造生物條件。褪黑激素增加會使人感到困倦和昏昏欲睡，而血清素水平的下降會降低人體抗抑郁的能力。

　　除了由季節(jié)造成的生物因素之外，心理社會因素也是不可忽略的原因之一，比如工作壓力、就業(yè)和升學壓力、婚姻危機、人際關系緊張等。如果在這些負性生活事件中，消極情緒不能及時地得到宣泄和疏導，就會加速疾病的發(fā)生。

　　遠離冬季抑郁，多做室內鍛煉

　　醫(yī)藥招商專家提醒，由于鍛煉可以提升自尊、增強自控感和提高大腦欣快激素內啡肽，冬季經常運動的人出現(xiàn)抑郁癥的幾率會大大降低，因此進行運動鍛煉是預防和緩解抑郁情緒的有效方法。但在冬季，由于天氣寒冷，不少人特別不愿意外出運動，此時可以嘗試一些室內運動，如瑜伽、健美操、乒乓球等。