冬季洗澡洗臉暗藏的養(yǎng)生竅門

很多人習(xí)慣在忙碌一天后享受個(gè)熱水澡告別疲憊，不過專家建議冬天洗澡不要太勤，因?yàn)樗珶峄蛘咴∫哼^度使用都會造成皮膚干燥。不過，除了清潔身體，洗澡也算得上一種運(yùn)動(dòng)，暗藏著許多養(yǎng)生祛病的小技巧。如果洗澡時(shí)有針對性地多花點(diǎn)心思，能趕走身體的小毛病，越洗越健康。

　　熱水里加生姜，祛除寒氣

　　許多女性及體寒的人經(jīng)常會全身發(fā)冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。養(yǎng)生專家說，以中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，這多是因氣虛、血虛造成的血液運(yùn)行不暢、血液供應(yīng)量不足。這類人群可多泡澡，泡澡的時(shí)候在熱水里加點(diǎn)生姜，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來。在淋浴時(shí)，可先用40度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下，邊洗邊做肩部上下運(yùn)動(dòng)和原地踏步運(yùn)動(dòng)，等充分暖身后，可用冷水沖10秒，反復(fù)幾次。冷水和熱水交替沖淋使血管一縮一伸，可鍛煉血管，達(dá)到預(yù)防硬化，暢通血液的目的。但體質(zhì)較弱的老人和小孩應(yīng)盡量避免水溫的冷熱交替。

　　飯前30分鐘洗澡增強(qiáng)食欲

　　胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用溫水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次；如果有浴缸，可以先在熱水中泡一會兒，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣，再用稍溫的水沖沖腹部，這種交替刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。胃酸過多、胃潰瘍者，在熱水中浸泡3—4分鐘，可控制胃酸分泌。

　　沖洗重點(diǎn)部位，減輕身體疼痛

　　對于風(fēng)寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題，可以在洗澡時(shí)多加幾個(gè)動(dòng)作。二五四醫(yī)院康復(fù)理療科王立新主任告訴記者：“淋浴時(shí)以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，特別是容易疼痛的頭、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運(yùn)動(dòng)，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可逐漸打通血淤，促進(jìn)血液循環(huán)。因提重物或受撞擊而閃了腰的人，傷后不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛。應(yīng)于疼痛緩解后，在40度的熱水中泡10-20分鐘，有助于消炎止痛。因腎氣不足造成的其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回沖浴，并適當(dāng)做做腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，也可得到緩解。”

　　洗澡時(shí)大口呼吸，緩解便秘

　　季節(jié)變換、工作勞累時(shí)，有些人會出現(xiàn)功能性便秘的癥狀，洗澡時(shí)用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并重點(diǎn)淋浴腹部，可增進(jìn)氣血流動(dòng)，加強(qiáng)血液循環(huán)，有緩解便秘和防治痔瘡的效果。

　　搓搓臉揉揉耳神清氣爽

　　由于面部和耳朵分布著很多表情肌和敏感神經(jīng)，偶爾搓一搓臉，人馬上就神清氣爽起來。勞累了一天后，在洗澡時(shí)搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經(jīng)，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，舒展表情肌，可促進(jìn)新陳代謝，保持面部的緊實(shí)紅潤，長期堅(jiān)持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。

　　按摩時(shí)兩手掌在面部和耳朵上上下下揉搓，直到發(fā)熱為止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少于3分鐘，干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。但需要注意的是，40度的水溫消除疲勞最理想，如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受；而水溫過低，會讓血管收縮，不易消除疲勞。

　　按摩腳緩解疲勞，減輕浮腫

　　中醫(yī)上講“百病始于氣”，腳步沉重、浮腫多是因人體內(nèi)“氣”不暢，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻造成的。而腳上神經(jīng)密集，洗澡時(shí)重點(diǎn)刺激各部位反射區(qū)，能夠促進(jìn)新陳代謝?？梢韵扔?0度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然后有針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘，同時(shí)腳部邊沖邊活動(dòng)，重復(fù)數(shù)次，以達(dá)到刺激穴位、通暢氣血的作用。

　　洗熱水澡別飽食別空腹別時(shí)間長

　　雖說用心洗一個(gè)熱水澡能讓人精神煥發(fā)，但洗澡中需要注意的禁忌也不少。南開醫(yī)院心臟科主任黨群指出，心腦血管病人洗澡時(shí)要特別注意，不要飽食、空腹洗澡。飯后立即洗澡，會使消化道血流減少，妨礙食物消化和吸收，引起腸胃不適。此外，還容易造成心臟等部位供血不足，誘發(fā)心腦血管意外。而空腹會造成低血糖，易發(fā)生暈厥。洗澡時(shí)間應(yīng)在飯后1小時(shí)左右；水溫避免過高。

　　洗澡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。泡澡時(shí)間過長，容易使人疲勞，引起心臟缺血、缺氧，還會造成頭部血液供應(yīng)相應(yīng)減少，容易因腦缺血而發(fā)生意外。所以，洗澡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)為宜。心腦血管病人洗澡時(shí)最好不要把浴室門鎖上，一旦發(fā)生危險(xiǎn)，能夠及時(shí)獲救。

　　此外，一些老年人可以選擇坐著洗澡，避免因站著洗澡時(shí)間久了體力消耗過大，身體易疲憊，進(jìn)而出現(xiàn)頭昏、胸悶或呼吸不暢，甚至引起低血壓癥狀，一些有慢性呼吸道疾病的人還可能出現(xiàn)呼吸困難。而坐著洗澡比站著的時(shí)候要放松很多，血液循環(huán)也會相對平穩(wěn)，很大程度上能緩解這些危險(xiǎn)。

　　洗臉，冷水或熱水各有利弊

　　冬天洗臉用冷水還是用熱水，根據(jù)個(gè)人生活習(xí)慣和愛好而定，不能強(qiáng)求每個(gè)人都統(tǒng)一。用冷水就像是冬泳，是一項(xiàng)好的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但不是每個(gè)人都能參加，我們也不能強(qiáng)求每個(gè)人都參加。

　　冷水洗和熱水洗各有優(yōu)缺點(diǎn)。如熱水使毛孔張開，更利于深層清潔。冷水洗臉最大的好處是驟然收緊毛孔，對皮膚健康是很好的。長期用冷水洗臉你就會發(fā)現(xiàn)自己不是很怕冷。年輕的時(shí)候堅(jiān)持洗冷水澡，冬天穿得很少也不易生病。缺點(diǎn)是不利于清潔毛孔。

　　用熱水洗臉有利去污，亦能暫時(shí)豐潤皮膚，減輕皺紋，但經(jīng)常使用熱水皮膚易松弛。相反，用冷水洗臉，暫時(shí)效果雖然不及熱水好，但冷水不會使皮膚松弛，有利青春常駐，而且能提高人體抗寒能力，有利于預(yù)防感冒，堅(jiān)持冷水洗臉是“美人”健身的長遠(yuǎn)之計(jì)。

　　洗臉?biāo)荒苓^熱或過冷。過熱的水對油脂有較好的溶解效果，但在洗掉臉上多余油脂的同時(shí)，也洗去了對臉部起保護(hù)作用的皮脂膜，使皮膚變得異常干燥。當(dāng)然，我們也不宜用過冷的水洗臉，過冷的水會使毛孔收縮，藏匿在毛孔中的污垢和油脂不易洗凈，容易形成面皰和青春痘，還會使皮膚干燥以致脫皮。洗臉?biāo)臏囟葢?yīng)比體溫低一些，在32℃-35℃之間。這個(gè)溫度，南方某些地區(qū)自來水就能夠達(dá)到，但北方則需要加熱自來水才可以。洗臉最好使用流水。如果自家沒條件令自來水的溫度達(dá)到所需溫度，也可以使用水盆，但一定要換新水多沖洗幾次，否則對肌膚健康不利。

　　根據(jù)皮膚性質(zhì)選擇洗臉?biāo)?br />
　　油性皮膚：洗臉時(shí)在“溫?zé)崴?rdquo;中滴點(diǎn)白醋，能有效地清潔皮膚上過多的皮脂、脫屑和塵埃，使皮膚光潔美觀，并減輕毛孔阻塞。

　　干性皮膚：玫瑰浸泡的水中加幾滴蜂蜜，蘸濕整個(gè)面部，用手拍至干燥。這樣每晚反復(fù)2－3次，能使面部滋潤、光滑、細(xì)膩。

　　中性皮膚：晚上用冷水洗臉后，再用熱一點(diǎn)的水蒸氣蒸臉片刻，然后輕輕抹干。

　　衰老皮膚：早晨用冷水洗臉，可加些食鹽，最好是海鹽；也可用冷的濃茶洗臉或在洗臉?biāo)屑尤膈r果汁。

　　根據(jù)時(shí)間選擇洗臉?biāo)?br />
　　早晨起床和午休之后，用冷水洗臉好處很多。冷水的刺激既能改善面部的血液循環(huán)，又可改善皮膚組織的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)皮膚的彈性，減弱或消除面部皺紋。冷水洗臉，對腦神經(jīng)還有興奮作用，可使人頭腦清醒，精神振奮，視力增強(qiáng)，這對老年人更有好處。

　　冷水洗臉，不僅可鍛煉人的意志和耐寒能力，而且可預(yù)防感冒、鼻炎和凍瘡。同時(shí)，對神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛、頭暈?zāi)X漲者也很有益。

　　年老體弱者用冷水洗臉時(shí)難耐冷刺激，可將毛巾浸水后再擠至半干擦臉，過一會兒再洗，皮膚就會適應(yīng)。毛巾要柔軟，肥皂要選中性，否則將會導(dǎo)致臉皮粗糙，降低皮膚的光澤和彈性。當(dāng)然，不耐冷水時(shí)也可選擇溫水。女性特殊生理期也不宜用太冷的水，以溫水為好。