冬季養(yǎng)生多走路鍛煉身體有益健康

保持衣物干燥。衣服濕了的時(shí)候，纖維之間的保暖層會(huì)被水代替，就像海綿吸水一樣把身體的熱量吸走。所以，應(yīng)盡量保持衣物的干燥。

　　醫(yī)藥招商養(yǎng)生專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最基本的御寒方式，而步行就是在嚴(yán)寒之中保持體溫的一個(gè)好方法。走路，既能提高你的體溫，又能強(qiáng)健你的體魄，可謂是一舉兩得。

　　讓我們邁開(kāi)雙腿，多多走路吧。

　　當(dāng)體溫在37℃左右時(shí)，人體各項(xiàng)機(jī)能可以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)環(huán)境氣溫很低時(shí)，人體的熱量能通過(guò)皮膚、呼吸和汗液蒸發(fā)而散失，機(jī)體會(huì)把血液運(yùn)送到更為重要的器官和組織中去。皮膚上的血管也會(huì)為了防止熱量散失而關(guān)閉，血管的這種收縮會(huì)導(dǎo)致凍瘡。當(dāng)體溫降至35℃以下時(shí)，會(huì)出現(xiàn)低體溫癥。

　　在寒冬里，運(yùn)動(dòng)是保持體溫最基本的方式。這種運(yùn)動(dòng)可以是不自主的(如顫抖)，也可以是自主運(yùn)動(dòng)。如果你在不自主地顫抖，就表明你的體溫已嚴(yán)重下降。如果這時(shí)你正在休息，那就開(kāi)始走路吧，因?yàn)樽呗窌?huì)提高你的體溫。

　　人們?nèi)菀缀鲆曥o止對(duì)體溫的影響。如果停止不動(dòng)或者和朋友站著聊天，體溫就會(huì)很快下降。這時(shí)，你需要多穿幾層衣服或是找個(gè)避風(fēng)的地方，并保持運(yùn)動(dòng)。

　　如果你準(zhǔn)備在天氣寒冷的時(shí)候步行，那么，你應(yīng)該先做準(zhǔn)備和放松活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)關(guān)節(jié)、肌肉和筋膜需要時(shí)間預(yù)熱。

　　如果你想在天冷的時(shí)候外出，一定要吃足夠的碳水化合物，還要記得喝足夠的水。因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)需要足夠的能量。人體具有產(chǎn)生熱量和保持體溫的功能，把食物以熱的形式轉(zhuǎn)化為能量，而水是能量的載體。

　　此外，專家們還提出以下寒冬著裝建議

　　保持衣物干燥。衣服濕了的時(shí)候，纖維之間的保暖層會(huì)被水代替，就像海綿吸水一樣把身體的熱量吸走。所以，應(yīng)盡量保持衣物的干燥。

　　選擇合成面料。在潮濕的環(huán)境下，汗液留在皮膚上會(huì)流失更多的熱?？梢蕴粢恍┚幙椌o密可以擋風(fēng)的合成面料，其保暖作用比棉花一類的天然面料要好，不僅吸汗性能好，還具有速干功能。當(dāng)然，羊毛織物也是理想的御寒衣物，重量也較輕。

　　戴帽子。15%的人體熱量是由頭部散失的，所以，有必要戴帽子。

　　戴圍巾手套?？梢源鲊砘蚴悄苌w住鼻子的圍脖。戴一雙暖和的手套，最好是連指的。

　　穿保暖襪。穿雙保暖且寬松透氣的襪子。

　　穿防滑鞋。在結(jié)冰的路面步行容易跌倒受傷，穿雙防滑鞋可以防止摔倒。

　　由于持續(xù)低溫，讓人感到異常寒冷。這樣的天氣對(duì)于男人來(lái)說(shuō)最容易“犯事”的就是前列腺。因此有必要提醒男性讀者，要采取相關(guān)的防護(hù)措施。

　　不少老人本身患有前列腺增生，由于怕冷不愿活動(dòng)，總是在家久坐或長(zhǎng)時(shí)間臥床。還有的老人經(jīng)常搓麻將、打牌，長(zhǎng)時(shí)間憋尿也導(dǎo)致前列腺病情加重。而年輕人的問(wèn)題主要是前列腺炎，這也與氣候寒冷、活動(dòng)大幅度減少以及不合理飲食有關(guān)。

　　天氣寒冷，人體血液循環(huán)減慢，再加上久坐不動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間憋尿、過(guò)量食用辛辣食物等都可能誘發(fā)前列腺疾病。在這里提醒男性朋友，即使是天冷也要保持一定的運(yùn)動(dòng);平時(shí)要多喝水、及時(shí)排尿。不要久坐不動(dòng)，應(yīng)該動(dòng)靜結(jié)合。在飲食結(jié)構(gòu)上要科學(xué)合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃素菜，少吃高脂高油食品。多吃新鮮水果、粗糧，不要過(guò)多飲酒、過(guò)多吃辛辣食品，以免對(duì)前列腺產(chǎn)生刺激作用。要規(guī)律生活，按時(shí)起居，勞逸結(jié)合，松弛有度，保證充足的睡眠。

　　在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉的中老年人，如果出現(xiàn)頭暈、步履不穩(wěn)等征象時(shí)，要停止鍛煉，但不能即刻坐下來(lái)休息。否則，熱量散失會(huì)使體溫進(jìn)一步降低，甚至引起昏迷。冬天，人體的水蒸氣主要從頭部、腋下和腳底散發(fā)，所以外出時(shí)一定要戴帽子和穿保暖的鞋子。

　　保持衣物干燥。衣服濕了的時(shí)候，纖維之間的保暖層會(huì)被水代替，就像海綿吸水一樣把身體的熱量吸走。所以，應(yīng)盡量保持衣物的干燥。

　　鍛煉時(shí)別大口喘氣，天冷牙科患者急劇增多

　　臨床統(tǒng)計(jì)資料表明，在一年四季中，冬季發(fā)生牙痛的幾率較高。尤其是在氣溫驟降的冷天，到牙科就診的患者會(huì)急劇增多。這是為什么呢?

　　接觸冷空氣引發(fā)牙痛的口腔疾病主要為，齲齒、牙髓炎、牙周炎、急慢性根尖周炎等。牙體有齲洞的患者在遇到冷、熱、酸、甜、食物嵌塞等刺激后會(huì)立即感覺(jué)牙痛。排除這些刺激因素后，牙痛即可停止。但處在寒冷的冬季，牙齒會(huì)在人們的呼吸過(guò)程中頻繁地接觸冷空氣。在感冒鼻塞后，齲病患者更容易出現(xiàn)牙痛。

　　常吃麻辣或海鮮火鍋據(jù)權(quán)威牙科機(jī)構(gòu)對(duì)300名就診患者進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，20%的患者在吃火鍋后牙痛，比如齲齒、牙髓炎患者，尤其是因牙病導(dǎo)致齒洞很深者。

　　冷熱混食為了“去火”，不少人還常在吃熱食后喝果汁和啤酒等冷飲，而冷熱混食很容易引起患牙酸痛。

　　注意保護(hù)好前列腺

　　哮喘可發(fā)生在任何年齡段的人身上，但兒童多發(fā)。這是由于孩子的氣道很敏感，外界一些很小的刺激就可引起氣道狹窄，比如特殊氣體、冷空氣等。那么，在冷空氣肆虐的冬天，哮喘的孩子就只能窩在家里了嗎?

　　雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以誘發(fā)哮喘發(fā)作，但因?yàn)楹ε孪辉敢鈪⒓芋w育鍛煉是不對(duì)的。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠改善肺功能，使得氣道的耐受性提高，反而能使哮喘發(fā)作的可能性降低。其實(shí)只要做好以下準(zhǔn)備，哮喘病人也同樣可以參加體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前，要先咨詢醫(yī)生是否需要用藥，并做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后，要讓機(jī)體慢慢地恢復(fù)。

　　其實(shí)，哮喘像高血壓和*25120*一樣是慢性疾病，只要堅(jiān)持長(zhǎng)期的規(guī)范化治療和監(jiān)測(cè)，持續(xù)控制潛在的氣道非特異性炎癥，就可以達(dá)到完全控制，提高生活質(zhì)量。著名的GOAL研究結(jié)果顯示，80%的哮喘患者可以獲得哮喘控制，患者完全可以和正常人一樣生活、學(xué)習(xí)、玩耍。另外，對(duì)于一些過(guò)敏體質(zhì)的征象，如早晨一起床就會(huì)咳嗽、流涕、打噴嚏，有揉眼睛、擦鼻子的習(xí)慣性動(dòng)作，身上經(jīng)常搔癢難忍等，應(yīng)提高警惕，及早就醫(yī)。

　　哮喘病人能鍛煉嗎

　　很多人喜歡鍛煉，即使在冬季也不放棄。但是，現(xiàn)在畢竟非常寒冷，在這個(gè)季節(jié)鍛煉要格外小心，特別是要注意以下問(wèn)題，否則會(huì)健身不成反傷身。

　　在寒冷的空氣刺激下，人體的肌肉和韌帶的彈性、伸展性都會(huì)降低，關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度也會(huì)減少。因此，冬季鍛煉身體前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防造成肌肉關(guān)節(jié)損傷。

　　鍛煉時(shí)呼吸的方法要得當(dāng)，不要大口喘氣，而應(yīng)該用鼻子或口鼻混合法呼吸，這樣可以減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。由于冬季氣溫下降，冷空氣中的病菌進(jìn)入呼吸道，會(huì)導(dǎo)致慢性氣管炎發(fā)作。心血管病人也常常感到胸悶、憋氣、頭暈、惡心、全身不適。寒冷還可能誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)。所以，老人一定要根據(jù)天氣和個(gè)人的身體狀況來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，患有心、肝、腎等系統(tǒng)疾病的患者要在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉，不要按自己的想法胡亂練。