冬季保健腰椎間盤(pán)突出額四個(gè)要點(diǎn)

每年的秋冬季節(jié)是腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病率較高的季節(jié)。這是因?yàn)槎咎鞖夂洌瑲鉁剌^低，腰背部肌肉會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，從而導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。另外，中醫(yī)認(rèn)為，冬天人體陰盛陽(yáng)衰、陽(yáng)氣伏藏，加之此時(shí)風(fēng)寒之邪尤為嚴(yán)重，易侵襲人體而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因而，腰椎間盤(pán)突出癥患者在冬季分外要做好預(yù)防工作。

　　提前做好防寒保暖工作

　　冬季氣溫變換較頻繁，腰椎間盤(pán)突出癥患者要提前做好防寒保暖的準(zhǔn)備，尤其要做好頸部、腰部、背部的保暖。冬季感冒時(shí)會(huì)出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏等癥狀。而在打噴嚏、咳嗽時(shí)腹壓增加，容易加大腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力、拉傷背部肌肉，進(jìn)而發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥。因此，適時(shí)增加衣物，預(yù)防感冒，也是防止腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生的重要內(nèi)容。

　　保證睡眠 避免過(guò)度鍛煉

　　冬天是閉藏的季節(jié)，老年朋友要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過(guò)度、劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者經(jīng)常進(jìn)行過(guò)度的體育運(yùn)動(dòng)并導(dǎo)致出汗，會(huì)使人體內(nèi)的陽(yáng)氣耗散，不但容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生，也將對(duì)身體健康產(chǎn)生一定的危害。

　　食用有補(bǔ)益作用的食物

　　在冬季，腰椎間盤(pán)突出癥患者可以根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)，有針對(duì)性地食用一些具有補(bǔ)益作用的食物。寒性體質(zhì)的患者，平常怕冷、怕吹風(fēng)，經(jīng)常手腳冰冷，適合食用一些溫?zé)嵝允澄?，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦等；虛弱體質(zhì)的患者，平常精神萎靡，說(shuō)話有氣無(wú)力，時(shí)有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補(bǔ)血益氣的食物，如地瓜、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉、蛤蟆油等。

　　注意腰部日常保護(hù)

　　由于冬季導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生的誘發(fā)因素比較多，因此，在這個(gè)季節(jié)要特別注意對(duì)腰部的保護(hù)。例如，感冒打噴嚏、咳嗽時(shí)，要將膝蓋、髖關(guān)節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷；日常生活中，盡量減少?gòu)澭膭?dòng)作，撿東西時(shí)最好采用身體靠近物體蹲下?lián)烊》绞?，不要直接彎腰撿取物品；早晨起床時(shí)，要通過(guò)挺腰、抬腿等動(dòng)作先放松腰部，然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床；長(zhǎng)時(shí)間坐位時(shí)，要注意保持正確的姿勢(shì)，必要時(shí)可在腰后部放置一個(gè)小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。

　　如果身體條件允許，還可以做一些傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)，以舒筋通絡(luò)、調(diào)和氣血，對(duì)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生具有良好的作用。