幫助上班族緩解賴床的3式健身運動

進入初冬時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼變冷，不少人早上起來還不想動，賴在被窩里，賴床慢慢變得理所當然了，但賴床并不一定是壞習慣。我們經(jīng)過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來，馬上起身，缺少從非常平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間，很容易會出現(xiàn)問題，如因血壓波動引起頭暈，加劇患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人的疼痛等。這時候，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些可能出現(xiàn)的問題，又可以增加一次健身機會。

　　賴床第一式：使勁伸懶腰

　　早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從放松狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家加強一下伸懶腰的力度，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習慣。

　　具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10～20秒鐘。做一點這樣的改進，增加一點花樣，伸展身體、擴張胸廓，那么，全身肌肉的伸縮和呼吸運動都會進一步加強，并且對加速清醒也很有利。

　　賴床第二式：左右大扭身

　　左右大扭身可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用，并使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

　　具體做法：在強化伸懶腰的動作結束后，取左側臥位，左側下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側臥位，重復上述動作。

　　賴床第三式：抱膝上下滾動

　　這個動作，主要作用是促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞。

　　具體做法：在上述兩個動作結束后，取仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10~20次。結束后，再伸伸懶腰，這才起床。

　　但要注意，以上三種運動，都應視自身情況酌情安排，應做到適可而止，不可勉強。

　　適合不同季節(jié)不同環(huán)境因素的運動方式越來越多，只要有心堅持適當有效的運動，好身材就可以慢慢塑出來。