老年人保健益壽宜做到“四勤”與“四戒”

人到老年，形體結(jié)構(gòu)、功能和精神心理皆逐漸老化，而工作、生活環(huán)境漸趨安逸。如果疏于養(yǎng)生，易致氣脈凝滯，百病叢生。老年人在養(yǎng)生之時，要根據(jù)自己生理機能的特點， “以動為主，動靜結(jié)合”。在日常生活中，老年人宜做到“四勤”與“四戒”，這對保健益壽很有好處。“四勤”與“四戒”的具體內(nèi)容如下：

　　(1)勤餐少食：老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負擔。但如果吃得過少，每日攝入的營養(yǎng)又難以滿足機體的正常消耗，容易出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。所以最好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有疾病的人及肥胖者更應(yīng)注意。

　　(2)勤咽唾液：唾液是十分寶貴的液體營養(yǎng)物質(zhì)，一個人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不僅能濕潤和稀釋溶解食物，有助于胃的消化吸收，還能殺滅進人口腔內(nèi)的細菌。唾液內(nèi)含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分?中醫(yī)認為，常咽唾液有灌溉五臟六腑、潤澤肢節(jié)皮毛、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說：老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌舐上腭，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復數(shù)次：

　　(3)勤于咀嚼：勤于咀嚼、細嚼慢咽不僅有利于營養(yǎng)成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到運動和鍛煉，增加大瞄皮層活力，預防大腦早衰和老年癡呆癥：老年人由于牙齒松動脫落等原因，不容易將食物嚼得很細，因此更需要細嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

　　(4)勤于交談：老年人應(yīng)盡量避免孤獨寡言，要常和他人交談，這樣可以開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。

　　老年人養(yǎng)生除了要堅持做到以上的“四勤”之外，還要注意以下的“四戒”：

　　(1)戒久臥：中醫(yī)認為，久臥者傷氣。老年人要順應(yīng)四時，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起”，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足夠了。只有適量的睡眠才能達到寧神養(yǎng)氣，延年益壽的效果。

　　(2)戒久立：久立者傷骨。老年人在站立時，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。老年人如果久坐不動或久立不走，會出現(xiàn)氣血凝滯，從而招致疾病，易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，因而要坐與走輪流交替，活動筋骨。

　　(3)戒久坐：雖然坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動，會使肌肉因缺乏鍛煉而導致松弛，久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮，這就是中醫(yī)所講的“久坐者傷肉”的道理。老年人往往閑暇時間多，有的常沉醉在麻將臺上，有的一下棋就是一整天，還有的熱衷于長時間的垂釣。如果不加注意，可能會釀成嚴重的后果：因此，老年人應(yīng)多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。

　　(4)戒久視：久視者傷血：人到老年，視力本已經(jīng)下降，倘若用眼過度，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會傷血耗氣，導致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。因此，65歲以上的老年人看書報雜志或電視以1～2小時為宜，最好不要超過兩個小時。