三功，其實就是“上、中、下”三功。上功稍復雜點，上功名稱叫叩齒漱口水功。第一個步驟是叩齒，就是上下兩排牙齒輕輕地叩，很放松的，不帶很多目的的，輕輕、慢慢地叩，叩到口腔里面有比較多的唾液時，就可以了。

內養(yǎng)三功之上功：叩齒漱口水功

三功，其實就是“上、中、下”三功。上功稍復雜點，上功名稱叫叩齒漱口水功。第一個步驟是叩齒，就是上下兩排牙齒輕輕地叩，很放松的，不帶很多目的的，輕輕、慢慢地叩，叩到口腔里面有比較多的唾液時，就可以了。這步的功效可以固齒，可以醒腦。

第二步就是漱口水，漱口水就是用口腔里面叩出來的口水反復漱口。在這個反復的過程中，可以讓唾液充滿口腔，那么這個時候，就完成了第二步。這一步主要可以鍛煉咬肌，通過這種上呼吸道內壓的改變，對整個呼吸道產生影響，那么這里面鼓搗的時候，對口水的控制來鍛煉咬肌，當滿了之后就可以做第三步。

第三步就是吞咽的動作。吞咽的動作主要分三步，第一步就是輕輕地，把20%的唾液吞下去，大概就可以了，第二步就是把30%左右的唾液吞下去，最后一步就是把所有剩下的唾液全部吞下去。第一步是輕輕地吞，第二步是稍微用一點點力，第三步就要用足全力。這個目的很明顯，就是對食道造成一個影響。因為食道它本身是有一個輕微的自我蠕動過程。另外呢，唾液它本身除了含有少量的酶，另外還含有一定量分泌型的IGA，就是免疫球蛋白，這對人體的機體有一定的幫助作用，特別是對粘膜的抵抗力有幫助。

內養(yǎng)三功之中功：松靜功

中功相對簡單點，叫松靜功。松就是放松的松，靜就是安靜的靜，它主要是按照人體正常的一個呼吸過程去做的。只有兩步，一步就是當你吸氣的時候，默念，自己想一個“靜”字，吸氣的時候可以想象就是正氣、純氣、陽剛之氣升起，或者是匯聚在人體上，業(yè)余的玩的可以凝聚在鼻尖，如果練過氣功，還有點功底的，有更高要求的，還可以把它凝聚在丹田，臍下二寸的地方。

靜了之后不要憋氣，要平氣，靜了吸氣之后就順其自然的呼氣，呼氣的時候同樣是默念一個“松”字，這是第二步。說“松”的時候真的是把自己全身放松，想象邪氣、濁氣、不正氣，從手心、腳心涌泉穴，把它發(fā)出去，其實如果做得多做得好，可以一邊做一邊感覺到手心、腳心的發(fā)熱感，基本上達到比較放松的狀態(tài)。這是一個中功，它對心肺系統(tǒng)、內分泌、橫膈這些內部的器官系統(tǒng)有幫助。

內養(yǎng)三功之下功：提肛功

那么下功就比較簡單，就是提肛功，提肛就是收縮肛門括約肌，這個就要用勁，收……松……，收的時候要使很大勁，放松的時候要很放松，這樣通過鍛煉盆部的平滑肌或括約肌，對盆部的一些淤血、下肢回流、盆腔靜脈血的回流等有很好的作用。對前列腺肥大、痔瘡、對下肢靜脈曲張、對中氣不足、性功能不足有一些幫助。