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男性必知的八大飲食黃金食譜

2011-09-19 15:39 來源:新浪健康博客 我要評論 (0) 點擊:

核心提示:  男性健康知識你們了解多少?有多少男人能在在高壓的狀態(tài)維持強壯的身體?繁忙的工作讓他們的身體每況愈下,作為家庭支柱的男人們,身體健康最容易透支,飲食是身體健康的基礎(chǔ),健康的食譜才能保證男人年輕有活力!

  男性健康知識你們了解多少?有多少男人能在在高壓的狀態(tài)維持強壯的身體?繁忙的工作讓他們的身體每況愈下,作為家庭支柱的男人們,身體健康最容易透支,飲食是身體健康的基礎(chǔ),健康的食譜才能保證男人年輕有活力!這里介紹男人的8大黃金食譜。

  1、多吃蠔能補精

  男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時,就會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力?! ?/p>

      2、大蒜緩解疲勞

  人們都知道,大蒜具有強大的殺菌能力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。

  3、燕麥有益心血管

  燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E,可以預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾,建議男士們應(yīng)多吃這類食物。李志紅還特別指出,燕麥中含有豐富的可溶纖維素,可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管,減少罹患高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。

  4、深海魚少中風(fēng)

  男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。

  5、番茄保護前列腺

  番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。

  6、吃豬肉時搭配豆類

  男 人往往偏愛動物性脂肪,但這會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn),增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險。所以,男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食,特別是減少動物性油脂和總的烹調(diào)油 數(shù)量。另外,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,因為豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。

  7、紅酒防動脈硬化

  如 果非要喝酒,那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能增強抗氧化作用,預(yù)防動脈硬化。最新研究 結(jié)果表明,紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外,應(yīng)避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可 增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。  

8、鮮棗對付高壓工作

男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色,因此長期處于高壓狀態(tài),更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,補充維生素C,以應(yīng)對繁重的工作。除鮮棗外,富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

Tags:健康 飲食

責(zé)任編輯:露兒

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