首頁(yè) > 健康保健 > 兩性健康

有助于增強(qiáng)男性性能力的八個(gè)動(dòng)作

2011-09-13 14:21 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

核心提示:男性要鍛煉出性能 力更好的身體,跟你能舉多重的杠鈴沒(méi)多大關(guān)系,這取決于你身體擺動(dòng)的能力。以下推薦幾個(gè)有助于做好最常見3種性交姿勢(shì)的幾組健身動(dòng)作。

男性要鍛煉出性能 力更好的身體,跟你能舉多重的杠鈴沒(méi)多大關(guān)系,這取決于你身體擺動(dòng)的能力。以下推薦幾個(gè)有助于做好最常見3種性交姿勢(shì)的幾組健身動(dòng)作。
      一、上下體位

1. 瑞士球俯臥撐

  鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹

  膝蓋及小腿位于瑞士球上,雙手撐地,其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內(nèi)收,做俯臥撐動(dòng)作。注意,頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。

2. 臥地提腿

  鍛煉部位:背部下方

  仰臥在地,背部著 地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地,并保持這一姿勢(shì)2到3秒時(shí)間, 然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動(dòng)作,盡可能多做。注意,身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛煉效果。

二、站立體位   1. 跪地挺身

 鍛煉部位:四頭肌,臀屈肌
  雙膝跪在 毯子上,雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上,保持軀干挺直,膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線,緩慢向后傾斜10厘米左右,保持 這一姿勢(shì)2到3秒鐘,慢慢來(lái)恢復(fù)起始姿勢(shì),重復(fù)上述動(dòng)作,并盡可能多做。注意,腰部不要彎曲或者松懈,否則就會(huì)影響對(duì)大腿前方肌肉的鍛煉。


  2. 臀部力推
  鍛煉部位:臀屈肌
  雙腳并攏 站立,雙手放在髖部,一只腳向前邁出一步并屈膝,雙腳腳尖都向前,做弓步姿勢(shì)。輕輕向前送髖,直至臀部感覺(jué)到輕輕的拉力。這一動(dòng)作看似輕微,但不要做得太 過(guò),因?yàn)橥吻∨c雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連,只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢(shì)5秒鐘,然后換腿,繼續(xù)做同一動(dòng)作。注意,整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,膝蓋的彎曲角 度應(yīng)該保持一致。

  三、躺臥體式

 1. 臀部拱橋

 鍛煉部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉
  背部著地 躺于地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側(cè),掌心向下。軀干用力,慢慢抬高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢(shì) 1到2秒鐘,然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作,盡可能多做。注意,雙眼不要看腰,頭部應(yīng)該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。

  2. 平躺交叉拉伸

  鍛煉部位:臀部肌肉

  背部著地 躺于地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè),將它拉向左肩方向,主要適可而止,不要讓肌肉有不適感。保持這一姿 勢(shì)20秒,然后放下右腳,恢復(fù)起始姿勢(shì)。換抬高左膝,重復(fù)類似的動(dòng)作。注意,膝蓋抬高時(shí)身體不要彎曲,注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

  四、任何體式

  1. 跪地交叉

  鍛煉部位:臀部肌肉

  手腳撐地支撐身體,膝蓋分開與肩膀同寬,臉朝地面。右腳蹬直,腳趾著地,并向右側(cè)用力,這是起始姿勢(shì)。抬起右腳,然后往左側(cè)擺動(dòng)并放下,直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面?;謴?fù)起始姿勢(shì),重復(fù)上述動(dòng)作,盡可能多做。換左腳,重復(fù)以上動(dòng)作。注意,你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。

  2. 短襪滑行

  鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,背部下方,腰腹

  在這個(gè)動(dòng) 作中,你需要穿上短襪,并且在光滑的地面進(jìn)行。以俯臥撐的起始動(dòng)作開始,雙手按穩(wěn)地面,身體向后緩慢滑動(dòng),直至鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方;接著,身體慢 慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超過(guò)雙手的位置。繼續(xù)前后滑動(dòng),盡可能多做。注意,手臂需要始終保持筆直,腰腹用力鎖緊,背部保持成一直線。

Tags:男性 能力 有助 練習(xí) 增強(qiáng)

責(zé)任編輯:露兒

已有0人參與

聯(lián)盟會(huì)員評(píng)論

用戶名: 快速登錄
圖片新聞
  • 浙江省中標(biāo)價(jià)被舉報(bào),這些藥品被踢出市場(chǎng)!
    浙江省中標(biāo)價(jià)被舉報(bào),這些藥品被踢出市場(chǎng)!

    浙江省藥械采購(gòu)平臺(tái)公布《關(guān)于公布我省藥品集中采購(gòu)部分中標(biāo)產(chǎn)品價(jià)格投訴處理結(jié)果的通知(2017年第二批)》,浙江省在線交易產(chǎn)品全國(guó)最低價(jià)格聯(lián)動(dòng)結(jié)果執(zhí)行中,部分產(chǎn)品因價(jià)格等原因被投訴。...

  • 醫(yī)藥商業(yè)賄賂套路多 18個(gè)月牽涉400余藥企
    醫(yī)藥商業(yè)賄賂套路多 18個(gè)月牽涉400余藥企

    上周,修正藥業(yè)集團(tuán)董事長(zhǎng)修淶貴卷入一起行賄案的消息受到業(yè)界關(guān)注。判決書顯示,他先后兩次給予原吉林省靖宇縣縣長(zhǎng)、長(zhǎng)白朝鮮族自治縣縣委書記褚來(lái)福通化市制藥股份有限公司的股權(quán),價(jià)值25萬(wàn)元。...

  • 這些藥企,人事大變動(dòng)
    這些藥企,人事大變動(dòng)

    進(jìn)入七月,藥企人事變動(dòng)愈發(fā)頻繁!...

  • 2017國(guó)內(nèi)制藥企業(yè)百?gòu)?qiáng)排行榜
    2017國(guó)內(nèi)制藥企業(yè)百?gòu)?qiáng)排行榜

    本次“2016年度中國(guó)制藥工業(yè)百?gòu)?qiáng)”評(píng)選時(shí)間跨度為2016年1月1日~12月31日。...

  • 劑量不準(zhǔn)估摸著來(lái) “兒童酌減”這藥咋吃?
    劑量不準(zhǔn)估摸著來(lái) “兒童酌減”這藥咋吃?

    長(zhǎng)期以來(lái),由于兒童專用藥不足,很多患兒在服藥時(shí)都被當(dāng)成“縮小版的成人”對(duì)待,按照“小兒酌減”的原則服用成人藥,這存在著巨大的用藥安全隱患。《2016年兒童用藥安全調(diào)查報(bào)告白皮書》顯示,因用藥不當(dāng),我國(guó)每年約有3萬(wàn)名兒童耳聾。...

  •  20個(gè)藥遭所有門診禁用!
    20個(gè)藥遭所有門診禁用!

    日前,山東省衛(wèi)計(jì)委發(fā)布了《關(guān)于加強(qiáng)抗菌藥物臨床應(yīng)用管理遏制細(xì)菌耐藥工作的通知》,并制定了《山東省抗菌藥物臨床應(yīng)用分級(jí)管理目錄(2017年版)》(見附件1),將嚴(yán)格管理抗菌藥物臨床應(yīng)用,對(duì)各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的采購(gòu)以及使用數(shù)量和品種等都做了詳細(xì)規(guī)定,抗菌藥物的使用將面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)!...

  • 135個(gè)藥出事 涉及諾華、默沙東等多家知名藥企
    135個(gè)藥出事 涉及諾華、默沙東等多家知名藥企

    總局警告:臨床試驗(yàn)數(shù)據(jù)有問(wèn)題的,主動(dòng)撤回沒(méi)事,查到嚴(yán)懲!106家企業(yè)嚇一跳,主動(dòng)撤回了135個(gè)。...

  • 耗材兩票制后,37%配送商被踢出三甲醫(yī)院
    耗材兩票制后,37%配送商被踢出三甲醫(yī)院

    據(jù)西安市中醫(yī)醫(yī)院消息,該院于2016年12月啟動(dòng)藥品、耗材“兩票制”管理和提高配送集中度工作,截至目前,醫(yī)院的藥品配送企業(yè)由原來(lái)的29家減少到21家,實(shí)行“兩票制”配送的藥品品種占到98%,醫(yī)用耗材配送企業(yè)由原來(lái)的102家減少到64家,均可實(shí)施“兩票制”。...

  • 醫(yī)藥代表群體銷售:如何拿下科室
    醫(yī)藥代表群體銷售:如何拿下科室

    醫(yī)藥行業(yè)市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)越演越烈,對(duì)于做好醫(yī)藥招商的同仁們,少不了要做一些產(chǎn)品推廣會(huì)議,尤其是對(duì)于醫(yī)藥代表而言,拿下科室,更應(yīng)該舉辦科室會(huì)。...

  • 九部委發(fā)文,哄抬原料藥價(jià),不準(zhǔn)進(jìn)入醫(yī)藥行業(yè)!
    九部委發(fā)文,哄抬原料藥價(jià),不準(zhǔn)進(jìn)入醫(yī)藥行業(yè)!

    哄抬短缺藥和原料藥價(jià)格的藥企,將遭遇更嚴(yán)格的價(jià)格審查和被逐出醫(yī)藥市場(chǎng)的風(fēng)險(xiǎn)。...

  • 衛(wèi)計(jì)委發(fā)文,45萬(wàn)中醫(yī)徹底解放!
    衛(wèi)計(jì)委發(fā)文,45萬(wàn)中醫(yī)徹底解放!

    大放開,只需備案就可以開中醫(yī)診所!并且,不受規(guī)劃限制。...

  • 一家三甲醫(yī)院,274名醫(yī)生被處罰!
    一家三甲醫(yī)院,274名醫(yī)生被處罰!

    三甲醫(yī)院嚴(yán)控違規(guī)用藥!對(duì)醫(yī)生實(shí)施“駕照式”管理:每人12分,扣完暫停處方權(quán),停崗,回爐學(xué)習(xí)!...

中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟是中國(guó)最大的在線醫(yī)藥組織,是醫(yī)藥在線交流平臺(tái)的創(chuàng)造者,是醫(yī)藥在線服務(wù)的領(lǐng)跑者
Copyright © 2003-2017 中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟 All Rights Reserved