適應(yīng)時(shí)差最好不吃安眠藥
(0)時(shí)差反應(yīng)是指由于橫跨多個(gè)時(shí)區(qū)的高速旅行所引起的一種狀態(tài)，其特征是到新時(shí)區(qū)后在平時(shí)想入睡的時(shí)間內(nèi)難以入睡，或在白晝感到疲勞，其表現(xiàn)為全身不適、脾氣急躁、注意力難以集中以及記憶力下降等。一般來說，人的年紀(jì)越大，生物鐘越不容易改變，但經(jīng)過7個(gè)小時(shí)以上的長途飛行，幾乎所有的旅客會(huì)因時(shí)差而感到不適。研究發(fā)現(xiàn)，飛機(jī)從東向西飛時(shí)，旅客不適度較輕，反之則較重。
有關(guān)專家建議，適應(yīng)時(shí)差最好不要吃安眠藥等藥物，因?yàn)檫@樣做有可能帶來副作用。如果目的地與出發(fā)地時(shí)差超過4個(gè)小時(shí)，最好在出發(fā)前3天-4天開始調(diào)整，每天可以晚睡一點(diǎn)，剛開始可以晚睡1個(gè)小時(shí)-2個(gè)小時(shí)，然后再逐漸增加到3個(gè)小時(shí)-4個(gè)小時(shí);在目的地的白天，盡量在光線明亮的地方活動(dòng)或休息;在飲食上，白天不要吃巧克力等甜食，多吃水分較多的食物，晚上則應(yīng)該多吃一些甜食和牛奶，幫助入睡。(
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